12.1 km | 00:57:53 | 04:46/km日期: 2013-04-08 23:54 - 地點: 興大運動場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 04'45" / 04'54" / 04'43" / 04'35" / 04'35" / 04'42" / 04'46" / 04'48" / 04'54" / 04'49" / 04'53" / 04'57" / 04'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'49" (+00'11") | 2007 / 2007 |
2 | | 04'38" | 2020 / 4028 |
3 | | 04'38" | 2014 / 6043 |
4 | | 04'47" (+00'09") | 2017 / 8060 |
5 | | 04'51" (+00'13") | 2012 / 10073 |
6 | | 04'54" (+00'16") | 2017 / 12090 |
起跑的心率還是太高,可能前400m的配速沒壓抑住
原本今天只是要跑個6km測心率穩定度的
結果看到Ching兄,"負傷"在第3道催速
促使我不敢太怠惰,只好double訓練量至12km
有經驗的高手,就是有辦法跟"傷"和平共存,佩服!
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
182.85 km NIKE ZOOM SPEEDLITE ST+2 累積 :
1412.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'54" | 00:09'39" |
3 | 04'43" | 00:14'22" |
4 | 04'35" | 00:18'57" |
5 | 04'35" | 00:23'32" |
6 | 04'42" | 00:28'14" |
7 | 04'46" | 00:33'00" |
8 | 04'48" | 00:37'48" |
9 | 04'54" | 00:42'42" |
10 | 04'49" | 00:47'31" |
11 | 04'53" | 00:52'24" |
12 | 04'57" | 00:57'21" |
12.1 | 04'30" | 00:57'53" |