10.0 km | 00:56:05 | 05:36/km日期: 2015-01-14 21:59 - 平均心率: 170 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 85%
Pace: 06'25" / 05'59" / 05'17" / 05'12" / 05'17" / 06'12" / 05'48" / 05'17" / 05'16" / 05'19" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'11" (+00'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" | 9 / 10009 |
第五週開始 平均步頻175
休息二天後.試跑看看右腳狀況
熱身1公里 之後憑感覺跑.提醒自己腳不要往前跨.往上抬.記得要呼吸.速度竟然來到了520左右.而且還跑了3公里.心率在3區.不吃力.以前540的速度大約3公里就快往生了.到了第6公里後.右腳跟跟大腿肌肉有點痛.速度放到630.到了7公里.狀況消失.速度拉到520左右完跑.不過心率來到了4區.再度突破10公里的時間,速度平均536.半馬要跑進二小時.最少要540.加上進
站補水.速度最少要維持在530...
跑姿的修正真的差異很大..但修正了跑姿後..肌力的不足會使得能量消枆加快.心率加高..
一樣還是會提早暴掉..所以多練習才是王道..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
145.15 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 :
1111.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 05'59" | 00:12'24" |
| 3 | 05'17" | 00:17'41" |
| 4 | 05'12" | 00:22'53" |
| 5 | 05'17" | 00:28'10" |
| 6 | 06'12" | 00:34'22" |
| 7 | 05'48" | 00:40'10" |
| 8 | 05'17" | 00:45'27" |
| 9 | 05'16" | 00:50'43" |
| 10 | 05'19" | 00:56'02" |
| 10.0 | 05'07" | 00:56'05" |
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