米文台 2015/01/18 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:01:06 | 05:42/km | 第26馬

2015墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:01:06
總名次	65 / 595
分組名次	9 / 87
平均速度	05:42/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'38")

00:54'57" (+01'23")

10 km

(00:54'57")

00:26'45" (+00'11")

15 km

(01:21'57")

00:27'00" (+00'26")

00:53'34"

20 km

(01:48'31")

00:26'34"

25 km

(02:16'11")

00:27'40" (+01'06")

00:56'56" (+03'22")

30 km

(02:45'27")

00:29'16" (+02'42")

35 km

(03:17'30")

00:32'03" (+05'29")

01:03'03" (+09'29")

40 km

(03:48'30")

00:31'00" (+04'26")

Finish

(04:01:06)

日期: 2015-01-18 06:00 - 總爬升: 412 m - 地點: 屏東墾丁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3634 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

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18日早06:00時天色沒亮準時開跑，跑出福容飯店右轉墾丁大街，再跑進墾丁國家公園上下坡道進社頂公園，過籠仔埔大草原跑上風吹沙彎進佳樂水到折返點反轉回風吹砂上下坡進龍磐公園過聯勤活動中心抵達船帆石最後跑回墾丁福容大飯店上坡進終點結束!累呀!

賽前宣言: 第一次參加!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

鐘, jaschoung 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

米文台成績普普!跑泥土石山路還把腳踝跑傷了!

2015-01-20 09:53 ·

jaschoung 恭喜順利完賽 !

2015-01-20 20:05 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'26"	00:11'29"
3	05'18"	00:16'47"
4	05'20"	00:22'07"
5	06'05"	00:28'12"
6	05'47"	00:33'59"
7	06'03"	00:40'02"
8	05'26"	00:45'28"
9	04'46"	00:50'14"
10	04'43"	00:54'57"
11	05'32"	01:00'29"
12	05'20"	01:05'49"
13	05'12"	01:11'01"
14	05'26"	01:16'27"
15	05'30"	01:21'57"
16	05'30"	01:27'27"
17	05'04"	01:32'31"
18	05'09"	01:37'40"
19	05'31"	01:43'11"
20	05'20"	01:48'31"
21	05'28"	01:53'59"
22	05'30"	01:59'29"
23	05'34"	02:05'03"
24	05'37"	02:10'40"
25	05'31"	02:16'11"
26	06'29"	02:22'40"
27	05'21"	02:28'01"
28	06'03"	02:34'04"
29	05'43"	02:39'47"
30	05'40"	02:45'27"
31	05'44"	02:51'11"
32	07'05"	02:58'16"
33	06'08"	03:04'24"
34	06'39"	03:11'03"
35	06'27"	03:17'30"
36	06'13"	03:23'43"
37	06'49"	03:30'32"
38	05'59"	03:36'31"
39	05'41"	03:42'12"
40	06'18"	03:48'30"
41	06'09"	03:54'39"
42	06'02"	04:00'41"
41.9	-5'-12"	04:01'27"