台玩咖-蕉叔 2013/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

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台玩咖-蕉叔

恭喜破PB

半馬 | 02:23:22 | 06:47/km | 第10半馬

三重馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	02:23:22
總名次	780 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:07'05"

10 km

(01:07'05")

00:34'00" (+00'55")

15 km

(01:41'22")

00:34'17" (+01'12")

01:10'08" (+03'03")

20 km

(02:17'13")

00:35'51" (+02'46")

Finish

(02:23:22)

日期: 2013-04-14 06:15 - 地點: 重陽橋--媽媽嘴 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1305 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

新北市

台玩咖-蕉叔

·

新北市

台玩咖-蕉叔

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新北市

台玩咖-蕉叔

·

第一次下著雨開跑.穿著薄雨衣.慢步在三重,蘆洲河堤.這次跑的很順.很鬆.破了自己半馬的PB.
只是跑完後.風一吹..冷喲~~~
快騎車回家泡熱水澡..避免感冒..^_^..

賽前宣言: 希望天氣陰..^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 78.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, EDS/Leo 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'32"	00:12'41"
3	06'33"	00:19'14"
4	06'58"	00:26'12"
5	06'53"	00:33'05"
6	06'58"	00:40'03"
7	07'01"	00:47'04"
8	06'36"	00:53'40"
9	06'36"	01:00'16"
10	06'49"	01:07'05"
11	06'47"	01:13'52"
12	06'50"	01:20'42"
13	06'47"	01:27'29"
14	06'53"	01:34'22"
15	07'00"	01:41'22"
16	07'31"	01:48'53"
17	07'18"	01:56'11"
18	07'29"	02:03'40"
19	07'06"	02:10'46"
20	06'27"	02:17'13"
20.9	07'05"	02:23'22"

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