張雅芳 2021/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

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40.4 km | 03:17:08 | 12.3 km/h

日期: 2021-03-16 16:22 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'24"

(28'24")

10.59 (-14.59)

5000 / 5000

2

25'29"

(53'54")

11.80 (-13.37)

5000 / 10000

3

30'53"

(01:24'48")

9.73 (-15.45)

5000 / 15000

4

48'04"

(02:12'52")

6.25 (-18.92)

5000 / 20000

5

17'45"

(02:30'38")

16.90 (-8.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

張雅芳

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張雅芳

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張雅芳

·

躲太陽16:00才出發，沒去過赤崁頂，到目地的已經天黑了，石頭還被圍起來了，下次再練吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 319.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖錦章, 賴秉君和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.8	-0.7 %
2	9.0	1.7 %
3	11.5	1.6 %
4	11.2	-1.1 %
5	11.8	-0.6 %
6	7.9	2.0 %
7	14.2	1.5 %
8	11.7	1.6 %
9	13.6	2.7 %
10	14.5	3.2 %
11	13.5	2.4 %
12	8.7	3.2 %
13	11.8	3.4 %
14	9.5	4.6 %
15	7.4	8.9 %
16	12.8	-4.1 %
17	6.2	8.8 %
18	4.9	8.2 %
19	5.9	8.4 %
20	5.3	8.5 %
21	12.0	-7.9 %
22	22.1	-8.1 %
23	25.2	-8.4 %
24	24.0	-8.6 %
25	11.7	4.8 %
26	25.0	-8.4 %
27	23.5	-3.8 %
28	27.5	-2.5 %
29	25.4	-2.7 %
30	24.7	-1.9 %
31	24.2	-2.3 %
32	22.8	-1.9 %
33	23.4	-1.7 %
34	23.7	-1.2 %
35	22.9	-1.6 %
36	19.4	-0.6 %
37	11.5	1.6 %
38	16.5	-1.7 %
39	16.8	-1.3 %
40	14.0	-0.8 %
40.4	13.8	1.0 %

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