Harvey 2015/02/01 訓練日誌

Harvey 新北市
ID 41783

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Harvey

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:57:39 | 07:03/km | 第1馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:57:39
總名次	1069 / 3737
分組名次	324 / 1441
平均速度	07:03/km

官方證書

Harvey

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+06'18")

01:12'03" (+04'08")

10 km

(01:12'03")

00:37'35" (+09'25")

15 km

(01:40'13")

00:28'10"

01:07'55"

20 km

(02:19'58")

00:39'45" (+11'35")

25 km

(02:57'13")

00:37'15" (+09'05")

01:09'47" (+01'52")

30 km

(03:29'45")

00:32'32" (+04'22")

35 km

(04:13'45")

00:44'00" (+15'50")

01:12'21" (+04'26")

40 km

(04:42'06")

00:28'21" (+00'11")

Finish

(04:57:39)

日期: 2015-02-01 08:30 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3061 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

新北市

Harvey

留言

初馬完成!
我終於是個正式的跑馬人

不過, 這場跑的有點辛苦, 倒不是距離的問題
可能是我乎略了天冷+下雨+山路
對體能與電解質的影響

15K有大腿抽筋的跡象, 21K...正式抽筋
之後一直反覆不斷抽筋
不過也奇怪, 緩解後, 也都還能跑出一定速度
結果就是跑停跑停跑停.......

時間到4:30時, 覺得有機會SUB 5, 下坡就一路衝
最後還是幸運的完成SUB 5的初馬!

賽前宣言: 5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 101.24 km

ASICS GT-2000 2 2E 累積 : 779.9 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

洄瀾揪ㄞ走, brave 和其他 5 人說推

留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜初馬順利完賽。讚！

2015-02-01 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'36"	00:12'08"
3	07'20"	00:19'28"
4	07'34"	00:27'02"
5	07'26"	00:34'28"
6	06'38"	00:41'06"
7	06'53"	00:47'59"
8	07'21"	00:55'20"
9	06'39"	01:01'59"
10	10'04"	01:12'03"
11	05'34"	01:17'37"
12	06'10"	01:23'47"
13	05'33"	01:29'20"
14	05'24"	01:34'44"
15	05'29"	01:40'13"
16	09'50"	01:50'03"
17	07'32"	01:57'35"
18	07'19"	02:04'54"
19	06'48"	02:11'42"
20	08'16"	02:19'58"
21	06'47"	02:26'45"
22	07'37"	02:34'22"
23	07'41"	02:42'03"
24	07'12"	02:49'15"
25	07'58"	02:57'13"
26	06'42"	03:03'55"
27	05'09"	03:09'04"
28	07'23"	03:16'27"
29	05'29"	03:21'56"
30	07'49"	03:29'45"
31	08'53"	03:38'38"
32	10'06"	03:48'44"
33	06'39"	03:55'23"
34	08'15"	04:03'38"
35	10'07"	04:13'45"
36	05'47"	04:19'32"
37	05'03"	04:24'35"
38	06'37"	04:31'12"
39	05'56"	04:37'08"
40	04'58"	04:42'06"
41	05'27"	04:47'33"
42	04'35"	04:52'08"
43	05'14"	04:57'22"
43.1	04'57"	04:57'41"