Roger 2015/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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24.0 km | 01:16:42 | 18.8 km/h

日期: 2015-02-12 04:29 - 總爬升: 394 m - 地點: 環保公園 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 131 - 踏頻: 38 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 11.3 ~ 18.0°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'31"

(02'31")

24.16 (-3.32)

1010 / 1010

2

02'21"

(04'52")

26.67 (-0.81)

1040 / 2050

3

02'21"

(07'13")

26.09 (-1.39)

1016 / 3067

4

02'12"

(09'25")

27.27 (-0.21)

994 / 4061

5

02'34"

(11'59")

22.78 (-4.70)

971 / 5033

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 156.32 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

ra1lx, 胡雲昇和其他 5 人說推

·

胡雲昇偷懶喔

2015-02-12 07:41 ·

1 個人推

Roger 追加公園入口上去那段,適應中~~~~

2015-02-12 10:54 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	24.0	17.0	56	-0.1 %
2	26.7	15.2	66	-0.5 %
3	26.1	14.0	50	-3.5 %
4	26.7	13.0	56	-0.3 %
5	22.9	12.9	48	1.0 %
6	21.6	12.8	49	-0.4 %
7	18.5	12.6	53	2.0 %
8	13.9	12.2	53	8.3 %
9	14.8	11.7	31	8.0 %
10	26.1	11.4	28	-9.3 %
11	8.6	11.8	35	9.4 %
12	14.5	11.6	26	7.2 %
13	24.5	11.4	-9.1 %
14	9.1	11.7	39	8.8 %
15	14.8	11.5	23	-7.6 %
16	25.9	11.3	-8.7 %
17	23.4	11.5	20	-1.2 %
18	21.2	11.9	41	-0.1 %
19	22.4	12.3	42	-0.1 %
20	18.9	12.6	39	1.0 %
21	21.3	12.7	48	1.0 %
22	24.0	12.4	45	1.0 %
23	20.9	12.1	49	1.4 %
24.0	29.7	12.1	49	-0.3 %

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