Ian 2021/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 高雄
ID 342044

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全馬 | 04:49:38 | 06:51/km | 第12馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	04:49:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+00'16")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'41"

15 km

(01:27'27")

00:29'49" (+01'08")

01:00'07" (+02'29")

20 km

(01:57'45")

00:30'18" (+01'37")

25 km

(02:30'04")

00:32'19" (+03'38")

01:05'58" (+08'20")

30 km

(03:03'43")

00:33'39" (+04'58")

35 km

(03:40'22")

00:36'39" (+07'58")

01:20'03" (+22'25")

40 km

(04:23'46")

00:43'24" (+14'43")

Finish

(04:49:38)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'00")

06'27" (+01'28")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'42")

05'42" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'59"

(23'41")

04'59"

1000 / 4000

5

05'13"

(28'55")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Ian

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 全馬後半段⋯真的熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 187.02 km

Nike Zoom FLY3 累積 : 1009.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

木木哲宇, Pei-yu Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'27"	00:13'01"
3	05'42"	00:18'43"
4	05'00"	00:23'43"
5	05'14"	00:28'57"
6	05'30"	00:34'27"
7	05'46"	00:40'13"
8	06'03"	00:46'16"
9	05'42"	00:51'58"
10	05'40"	00:57'38"
11	05'47"	01:03'25"
12	05'39"	01:09'04"
13	05'54"	01:14'58"
14	06'12"	01:21'10"
15	06'17"	01:27'27"
16	06'02"	01:33'29"
17	06'07"	01:39'36"
18	05'50"	01:45'26"
19	05'58"	01:51'24"
20	06'21"	01:57'45"
21	06'16"	02:04'01"
22	06'11"	02:10'12"
23	07'19"	02:17'31"
24	06'41"	02:24'12"
25	05'52"	02:30'04"
26	06'19"	02:36'23"
27	06'58"	02:43'21"
28	06'16"	02:49'37"
29	07'13"	02:56'50"
30	06'53"	03:03'43"
31	06'23"	03:10'06"
32	06'49"	03:16'55"
33	06'59"	03:23'54"
34	07'31"	03:31'25"
35	08'57"	03:40'22"
36	07'19"	03:47'41"
37	09'53"	03:57'34"
38	07'28"	04:05'02"
39	09'25"	04:14'27"
40	09'19"	04:23'46"
41	09'41"	04:33'27"
42	09'51"	04:43'18"
42.7	09'33"	04:49'40"

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