Sams Sha 2021/05/02 訓練日誌

Sams Sha 台中
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Sams Sha

全馬 | 04:14:56 | 06:02/km | 第2馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	04:14:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'57")

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:25'00"

15 km

(01:16'17")

00:25'20" (+00'20")

00:51'27" (+00'30")

20 km

(01:42'24")

00:26'07" (+01'07")

25 km

(02:09'22")

00:26'58" (+01'58")

01:02'11" (+11'14")

30 km

(02:44'35")

00:35'13" (+10'13")

35 km

(03:20'01")

00:35'26" (+10'26")

01:14'39" (+23'42")

40 km

(03:59'14")

00:39'13" (+14'13")

Finish

(04:14:56)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 393 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'33")

1000 / 1000

05'49"

(11'11")

05'49" (+01'01")

1000 / 2000

05'07"

(16'18")

05'07" (+00'19")

1000 / 3000

04'49"

(21'08")

04'49" (+00'01")

1000 / 4000

04'48"

(25'57")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Sams Sha

留言

賽前宣言: 東部賽總是是讓人期待的旅程

賽後評分: 美景配太陽公公
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 106.93 km

HOKA_one_one Carbon_X 累積 : 470.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Small Juh, Sams Sha 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'50"	00:11'12"
3	05'07"	00:16'19"
4	04'50"	00:21'09"
5	04'48"	00:25'57"
6	05'01"	00:30'58"
7	05'05"	00:36'03"
8	05'10"	00:41'13"
9	04'50"	00:46'03"
10	04'54"	00:50'57"
11	04'56"	00:55'53"
12	04'56"	01:00'49"
13	04'54"	01:05'43"
14	05'09"	01:10'52"
15	05'25"	01:16'17"
16	05'09"	01:21'26"
17	05'15"	01:26'41"
18	05'16"	01:31'57"
19	05'08"	01:37'05"
20	05'19"	01:42'24"
21	05'11"	01:47'35"
22	05'17"	01:52'52"
23	05'16"	01:58'08"
24	05'29"	02:03'37"
25	05'45"	02:09'22"
26	05'46"	02:15'08"
27	09'23"	02:24'31"
28	06'24"	02:30'55"
29	07'04"	02:37'59"
30	06'36"	02:44'35"
31	06'05"	02:50'40"
32	06'10"	02:56'50"
33	05'27"	03:02'17"
34	06'37"	03:08'54"
35	11'07"	03:20'01"
36	06'15"	03:26'16"
37	08'29"	03:34'45"
38	08'28"	03:43'13"
39	08'08"	03:51'21"
40	07'53"	03:59'14"
41	07'04"	04:06'18"
42	06'08"	04:12'26"
42.5	05'31"	04:14'57"