XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

12.3 km | 01:02:11 | 05:04/km

日期: 2015-03-02 21:09 - 平均心率: 172 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 05'07" / 05'05" / 05'08" / 05'11" / 04'55" / 05'00" / 04'59" / 05'04" / 05'06" / 05'10" / 05'04" / 05'05" / 04'45" /

突然換回厚底鞋，感覺跑感有點奇怪，今天減量跑，但今天仁愛坡衝的有點用力，最後心率大概6K的時候就提早爆掉了，不過還是有達成今天目標12K~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

Reebok ONE GLIDE 累積 : 652.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

劉雯齡, 阮思兆和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'05"	00:10'12"
3	05'08"	00:15'20"
4	05'11"	00:20'31"
5	04'55"	00:25'26"
6	05'00"	00:30'26"
7	04'59"	00:35'25"
8	05'04"	00:40'29"
9	05'06"	00:45'35"
10	05'10"	00:50'45"
11	05'04"	00:55'49"
12	05'05"	01:00'54"
12.3	04'45"	01:02'11"

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