恭喜完成了第 20 馬
全馬 | --:--:-- | --:-- | 第20馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-03-08 |
| 成績 | -- : -- |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | -- : -- |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:40'26" (+06'05") | 01:14'47" (+00'47") |
| 00:34'21" |
| 00:36'57" (+02'36") | 01:14'00" |
| 00:37'03" (+02'42") |
| 00:37'36" (+03'15") | 01:14'54" (+00'54") |
| 00:37'18" (+02'57") |
| 00:39'42" (+05'21") | 01:24'55" (+10'55") |
| 00:45'13" (+10'52") |
|
日期: 2015-03-08 06:31 - 地點: 高雄市 - 天氣: 很不錯 - 卡路里: 2523 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%
今天陪跑，以七分速左右完賽
也見證了同窗的初馬(恭喜劉桑初馬完成!)
很難得可以用這樣的速度去完成一場比賽，尤其是在大型路跑活動，氣氛很high之際。要怎麼樣克制前半段暴衝，後半段掉速，是想要縮短完賽時間的必修課題之一。
(跑哪麼慢還哪麼多話?!)
前半段的補給不是太好，有幾站連香蕉都沒有。
但是後半段補給就正常了(香蕉,鹽巴等)，有一站還喝到啤酒(如果有烏魚子可以配，我就不跑了，哈)
以前看過跑友的心得，如果不是用平時訓練的速度去跑
可能會爆掉，這個在我身上是準的。雖然跑得慢感覺起來很輕鬆，但是跑步的姿勢跟慣用的肌肉群可能會有所差異
有點像是邯鄲學步>_<
晚一點去恢復跑把速度拉回來吧!
3月累積里程 :
144.72 km 
mizuno wave rider 20 累積 :
4734.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'45" | 00:07'45" |
| 2 | 06'48" | 00:14'33" |
| 3 | 07'43" | 00:22'16" |
| 4 | 06'57" | 00:29'13" |
| 5 | 11'13" | 00:40'26" |
| 6 | 06'27" | 00:46'53" |
| 7 | 06'45" | 00:53'38" |
| 8 | 07'30" | 01:01'08" |
| 9 | 06'54" | 01:08'02" |
| 10 | 06'45" | 01:14'47" |
| 11 | 07'18" | 01:22'05" |
| 12 | 07'12" | 01:29'17" |
| 13 | 08'12" | 01:37'29" |
| 14 | 07'00" | 01:44'29" |
| 15 | 07'15" | 01:51'44" |
| 16 | 08'06" | 01:59'50" |
| 17 | 06'51" | 02:06'41" |
| 18 | 07'15" | 02:13'56" |
| 19 | 07'39" | 02:21'35" |
| 20 | 07'12" | 02:28'47" |
| 21 | 07'51" | 02:36'38" |
| 22 | 07'03" | 02:43'41" |
| 23 | 07'30" | 02:51'11" |
| 24 | 07'48" | 02:58'59" |
| 25 | 07'24" | 03:06'23" |
| 26 | 08'27" | 03:14'50" |
| 27 | 06'42" | 03:21'32" |
| 28 | 07'12" | 03:28'44" |
| 29 | 07'00" | 03:35'44" |
| 30 | 07'57" | 03:43'41" |
| 31 | 07'54" | 03:51'35" |
| 32 | 07'36" | 03:59'11" |
| 33 | 08'15" | 04:07'26" |
| 34 | 07'18" | 04:14'44" |
| 35 | 08'39" | 04:23'23" |
| 36 | 10'37" | 04:34'00" |
| 37 | 08'36" | 04:42'36" |
| 38 | 09'03" | 04:51'39" |
| 39 | 08'51" | 05:00'30" |
| 40 | 08'06" | 05:08'36" |
| 41 | 08'51" | 05:17'27" |
| 42 | 09'49" | 05:27'16" |
| 43 | 08'06" | 05:35'22" |
| 43.1 | 05'08" | 05:36'04" |
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