yung 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

yung 彰化
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yung

全馬 | 05:17:33 | 07:31/km | 第2馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:17:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+00'55")

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:32'21"

15 km

(01:41'06")

00:35'29" (+03'08")

01:08'13" (+02'36")

20 km

(02:13'50")

00:32'44" (+00'23")

25 km

(02:50'01")

00:36'11" (+03'50")

01:13'17" (+07'40")

30 km

(03:27'07")

00:37'06" (+04'45")

35 km

(04:13'11")

00:46'04" (+13'43")

01:32'56" (+27'19")

40 km

(05:00'03")

00:46'52" (+14'31")

Finish

(05:17:33)

日期: 2015-03-15 05:59 - 總爬升: 149 m - 卡路里: 3157 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

06'25"

1372 / 1372

05:08'46"

(05:17'35")

07'35" (+01'10")

40688 / 42060

里程41.7K跟GPS錶差500M.....
30K時3H27M,想說可以5H內回來...
結果還是爆了....
左小腿抽筋..右膝ITBS...
只能跑跑..走走..停停(拉一拉)...
最後12K花了110M....

賽前宣言: .

3月累積里程 : 100.81 km

小黃拖1代累積 : 1006.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Rambo lin(培英慢跑), Apollo 和其他 12 人說推

留言

陳鏗立（培英慢跑）恭喜完賽~

2015-03-15 14:42 ·

陳阿謙恭喜完賽！

2015-03-15 20:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	06'48"	00:19'39"
4	06'23"	00:26'02"
5	07'14"	00:33'16"
6	06'24"	00:39'40"
7	06'20"	00:46'00"
8	07'10"	00:53'10"
9	06'13"	00:59'23"
10	06'14"	01:05'37"
11	07'29"	01:13'06"
12	06'18"	01:19'24"
13	07'10"	01:26'34"
14	06'10"	01:32'44"
15	08'22"	01:41'06"
16	06'25"	01:47'31"
17	06'19"	01:53'50"
18	07'34"	02:01'24"
19	05'57"	02:07'21"
20	06'29"	02:13'50"
21	06'04"	02:19'54"
22	06'49"	02:26'43"
23	06'35"	02:33'18"
24	07'03"	02:40'21"
25	09'40"	02:50'01"
26	06'32"	02:56'33"
27	06'45"	03:03'18"
28	06'37"	03:09'55"
29	10'05"	03:20'00"
30	07'07"	03:27'07"
31	07'00"	03:34'07"
32	10'10"	03:44'17"
33	09'10"	03:53'27"
34	08'45"	04:02'12"
35	10'59"	04:13'11"
36	08'22"	04:21'33"
37	08'48"	04:30'21"
38	09'40"	04:40'01"
39	09'25"	04:49'26"
40	10'37"	05:00'03"
41	09'09"	05:09'12"
42	08'02"	05:17'14"
41.8	-1'-41"	05:17'35"