10.0 km | 00:56:42 | 05:39/km日期: 2015-03-19 22:00 - 卡路里: 628 Cal - 總步數: 9736 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'01" / 06'01" / 05'57" / 06'00" / 05'30" / 05'33" / 05'24" / 05'32" / 05'18" / 05'18" / 07'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'01" (+00'44") | 1010 / 1010 | 169 / 97 |
| 2 | | 06'00" (+00'43") | 990 / 2000 | 171 / 96 |
| 3 | | 05'58" (+00'41") | 1007 / 3008 | 171 / 97 |
| 4 | | 05'58" (+00'41") | 993 / 4002 | 171 / 97 |
| 5 | | 05'30" (+00'13") | 997 / 5000 | 172 / 105 |
| 6 | | 05'31" (+00'14") | 1003 / 6003 | 172 / 105 |
| 7 | | 05'27" (+00'10") | 1002 / 7006 | 171 / 106 |
| 8 | | 05'28" (+00'11") | 997 / 8004 | 171 / 106 |
| 9 | | 05'21" (+00'04") | 1001 / 9005 | 171 / 108 |
| 10 | | 05'17" | 1000 / 10006 | 172 / 109 |
| 11 | | 06'10" (+00'53") | 10 / 10017 | 120 / 135 |
萬金石之前小跑一下10K
前4K以6分速慢慢跑熱開身子
4K之後把速度提高到5分半速左右，然後定速
最後1~2K時再提高速度...
來訓練自己的速耐力~~
目前也就弱弱的5分半速....希望慢慢提高自己的能力
3月累積里程 :
77.49 km 
PUMA Mobium Elite V2 累積 :
545.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'01" | 00:12'02" |
| 3 | 05'57" | 00:17'59" |
| 4 | 06'00" | 00:23'59" |
| 5 | 05'30" | 00:29'29" |
| 6 | 05'33" | 00:35'02" |
| 7 | 05'24" | 00:40'26" |
| 8 | 05'32" | 00:45'58" |
| 9 | 05'18" | 00:51'16" |
| 10 | 05'18" | 00:56'34" |
| 10.0 | 07'19" | 00:56'42" |
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