何邦慶 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

何邦慶高雄
ID 1989

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23.5 km | 03:11:55 | 08:10/km

日期: 2013-04-28 06:57 - 總爬升: 296 m - 地點: 愛河之心--->沿愛河到加樂福---->元亨寺---->中山大學--->柴山檢查哨--->回愛河之心 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1413 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'35" / 06'18" / 06'10" / 06'17" / 07'36" / 07'23" / 06'23" / 07'50" / 06'08" / 08'08" / 07'28" / 08'05" / 08'16" / 07'10" / 07'59" / 06'44" / 07'42" / 08'35" / 09'23" / 10'03" / 11'15" / 10'28" / 10'51" / 19'46" /

今天天氣還不錯,上柴山檢查哨還可已,可是下山到十八公里就不行了,還要加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.30 km

Adidas adizero 累積 : 487.8 km

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小成, Lisa 和其他 8 人說推

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觀看另 3 則留言

Lisa 我們車友有在星期三跟他跑過，我的能力還不行，所以不敢跟

2013-04-29 11:07 ·

Lisa 我們車友有在星期三跟他跑過，我的能力還不行，所以不敢跟

2013-04-29 11:07 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'18"	00:12'53"
3	06'10"	00:19'03"
4	06'17"	00:25'20"
5	07'36"	00:32'56"
6	07'23"	00:40'19"
7	06'23"	00:46'42"
8	07'50"	00:54'32"
9	06'08"	01:00'40"
10	08'08"	01:08'48"
11	07'28"	01:16'16"
12	08'05"	01:24'21"
13	08'16"	01:32'37"
14	07'10"	01:39'47"
15	07'59"	01:47'46"
16	06'44"	01:54'30"
17	07'42"	02:02'12"
18	08'35"	02:10'47"
19	09'23"	02:20'10"
20	10'03"	02:30'13"
21	11'15"	02:41'28"
22	10'28"	02:51'56"
23	10'51"	03:02'47"
23.5	19'43"	03:11'55"

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