洪芳茂 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪芳茂台中
ID 24880

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:11 | 06:48/km | 第1馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:47:11
總名次	461 / -
分組名次	133 / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:01'49"

10 km

(01:01'49")

00:31'23" (+00'57")

15 km

(01:35'22")

00:33'33" (+03'07")

01:05'28" (+03'39")

20 km

(02:07'17")

00:31'55" (+01'29")

25 km

(02:43'59")

00:36'42" (+06'16")

01:11'01" (+09'12")

30 km

(03:18'18")

00:34'19" (+03'53")

35 km

(03:54'07")

00:35'49" (+05'23")

01:16'14" (+14'25")

40 km

(04:34'32")

00:40'25" (+09'59")

Finish

(04:47:11)

日期: 2013-04-28 05:29 - 總爬升: 790 m - 地點: 苗栗明德水庫馬拉松 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:41'41"

(01:41'41")

06'20"

16050 / 16050

2

01:30'14"

(03:11'55")

06'55" (+00'35")

13036 / 29087

3

01:36'00"

(04:47'55")

07'22" (+01'02")

13012 / 42100

環湖三圈.全馬另加3.5K左右.如大會公布的高度圖.起起伏伏.有些上坡非常累人.第二圈遇到下大雨.變落湯雞.整個補給就最後那站的檸檬蜂蜜最棒了.感謝他們的細心.貼心.讓我有力氣跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, aron lee 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'56"	00:12'43"
3	05'54"	00:18'37"
4	05'48"	00:24'25"
5	06'01"	00:30'26"
6	06'30"	00:36'56"
7	07'21"	00:44'17"
8	06'15"	00:50'32"
9	04'47"	00:55'19"
10	06'30"	01:01'49"
11	07'02"	01:08'51"
12	06'29"	01:15'20"
13	07'13"	01:22'33"
14	06'22"	01:28'55"
15	06'27"	01:35'22"
16	06'02"	01:41'24"
17	06'46"	01:48'10"
18	06'31"	01:54'41"
19	06'21"	02:01'02"
20	06'15"	02:07'17"
21	07'44"	02:15'01"
22	07'05"	02:22'06"
23	07'23"	02:29'29"
24	07'25"	02:36'54"
25	07'05"	02:43'59"
26	08'08"	02:52'07"
27	06'39"	02:58'46"
28	06'26"	03:05'12"
29	06'11"	03:11'23"
30	06'55"	03:18'18"
31	06'36"	03:24'54"
32	06'39"	03:31'33"
33	06'29"	03:38'02"
34	08'27"	03:46'29"
35	07'38"	03:54'07"
36	08'08"	04:02'15"
37	09'12"	04:11'27"
38	07'39"	04:19'06"
39	08'18"	04:27'24"
40	07'08"	04:34'32"
41	06'49"	04:41'21"
42	05'59"	04:47'20"
42.3	18'27"	04:52'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km