donchi 2015/03/22 訓練日誌

donchi 台北市
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donchi

全馬 | 04:11:16 | 05:57/km | 第42馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:11:16
總名次	973 / 5402
分組名次	244 / 1128
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+02'53")

00:58'30" (+02'47")

10 km

(00:58'30")

00:28'06" (+00'35")

15 km

(01:26'42")

00:28'12" (+00'41")

00:55'43"

20 km

(01:54'13")

00:27'31"

25 km

(02:22'41")

00:28'28" (+00'57")

00:57'53" (+02'10")

30 km

(02:52'06")

00:29'25" (+01'54")

35 km

(03:21'35")

00:29'29" (+01'58")

01:03'37" (+07'54")

40 km

(03:55'43")

00:34'08" (+06'37")

Finish

(04:11:16)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 405 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 涼冷 - 卡路里: 2099 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'01"

(11'01")

07'24" (+05'23")

1486 / 1486

02'55"

(13'56")

05'39" (+03'38")

514 / 2001

05'39"

(19'35")

05'37" (+03'36")

1004 / 3005

05'40"

(25'15")

05'38" (+03'37")

1005 / 4010

05'09"

(30'24")

05'11" (+03'10")

990 / 5001

展開計圈分析

跑到37K處突然胸痛就開始用走的~

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

3月累積里程 : 324.31 km

asics TARTHERGALE 3-WIDE tjr257-0190白黑橘2012(26) 累積 : 2111.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'01"	00:11'01"
2	02'55"	00:13'56"
3	05'39"	00:19'35"
4	05'36"	00:25'11"
5	05'13"	00:30'24"
6	05'35"	00:35'59"
7	05'57"	00:41'56"
8	05'17"	00:47'13"
9	05'38"	00:52'51"
10	05'39"	00:58'30"
11	05'52"	01:04'22"
12	05'35"	01:09'57"
13	05'35"	01:15'32"
14	05'35"	01:21'07"
15	05'35"	01:26'42"
16	05'53"	01:32'35"
17	05'30"	01:38'05"
18	05'20"	01:43'25"
19	05'22"	01:48'47"
20	05'26"	01:54'13"
21	05'35"	01:59'48"
22	05'37"	02:05'25"
23	05'48"	02:11'13"
24	05'45"	02:16'58"
25	05'43"	02:22'41"
26	06'12"	02:28'53"
27	05'47"	02:34'40"
28	05'59"	02:40'39"
29	05'43"	02:46'22"
30	05'44"	02:52'06"
31	06'17"	02:58'23"
32	05'29"	03:03'52"
33	05'26"	03:09'18"
34	05'55"	03:15'13"
35	06'22"	03:21'35"
36	06'36"	03:28'11"
37	08'04"	03:36'15"
38	06'01"	03:42'16"
39	06'43"	03:48'59"
40	06'44"	03:55'43"
41	06'49"	04:02'32"
42	07'00"	04:09'32"
42.4	04'18"	04:11'17"