10.0 km | 01:38:23 | 09:49/km日期: 2015-03-23 21:35 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 60 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 10'33" / 10'35" / 10'22" / 10'28" / 09'57" / 09'12" / 09'11" / 09'23" / 09'08" / 08'48" / 76'40" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.01公里01小時38分23秒, 整體平均配速:09'49"/km)
剛去"台北市_松山運動中心"上深水池游泳課,游完1K後來去~板二~練跑!!
昨天跑完"三峽北大12小時計時賽"後,今天晚上去"游泳"再來~練跑!!~順便"退乳酸"!!
今天下雨天氣,板橋下小雨~還好雨勢不大!!今天就"慢慢跑"~設定在十分速左右!!
前3K因為腳踝有點~酸痛感!!但跑完7K感覺不錯,已經沒有~酸痛感,速度加至九分速左右!!
還好跑完~感覺很好!!"慢慢跑"真的可以減緩~酸痛感!!^^
PS:今天跑完已經連續99天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'33" | 00:10'33" |
| 2 | 10'35" | 00:21'08" |
| 3 | 10'22" | 00:31'30" |
| 4 | 10'28" | 00:41'58" |
| 5 | 09'57" | 00:51'55" |
| 6 | 09'12" | 01:01'07" |
| 7 | 09'11" | 01:10'18" |
| 8 | 09'23" | 01:19'41" |
| 9 | 09'08" | 01:28'49" |
| 10 | 08'48" | 01:37'37" |
| 10.0 | 76'40" | 01:38'23" |
留言 
