|  全馬 | 03:58:48 | 05:39/km | 第6馬| 官方成績 | | 日期 | 2015-03-22 | | 成績 | 03:58:48 | | 總名次 | - / - | | 分組名次 | - / - | | 平均速度 | 05:39/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:27'05" | 00:54'58" | | 00:27'53" (+00'48") | | 00:28'32" (+01'27") | 00:56'24" (+01'26") | | 00:27'52" (+00'47") | | 00:28'47" (+01'42") | 00:56'59" (+02'01") | | 00:28'12" (+01'07") | | 00:28'15" (+01'10") | 00:56'38" (+01'40") | | 00:28'23" (+01'18") | |
日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2513 Cal - 總步數: 45118 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 89% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | | 1 | | 06'11" (+01'13") | 1416 / 1416 | 185 / 87 | | 2 | | 04'58" | 586 / 2003 | 198 / 101 | | 3 | | 05'08" (+00'10") | 1004 / 3007 | 197 / 98 | | 4 | | 05'11" (+00'13") | 995 / 4002 | 199 / 96 | | 5 | | 05'06" (+00'08") | 1006 / 5008 | 198 / 98 |
| 6 | | 05'42" (+00'44") | 1000 / 6008 | 178 / 97 | | 7 | | 05'45" (+00'47") | 1000 / 7009 | 191 / 90 | | 8 | | 05'26" (+00'28") | 999 / 8008 | 187 / 98 | | 9 | | 05'26" (+00'28") | 998 / 9007 | 193 / 94 | | 10 | | 05'31" (+00'33") | 1001 / 10009 | 193 / 93 | | 11 | | 06'04" (+01'06") | 990 / 10999 | 173 / 95 | | 12 | | 05'39" (+00'41") | 1002 / 12002 | 190 / 92 | | 13 | | 05'46" (+00'48") | 999 / 13001 | 184 / 94 | | 14 | | 05'30" (+00'32") | 1001 / 14003 | 192 / 94 | | 15 | | 05'31" (+00'33") | 1007 / 15010 | 193 / 93 | | 16 | | 06'01" (+01'03") | 997 / 16007 | 172 / 96 | | 17 | | 05'24" (+00'26") | 1000 / 17008 | 192 / 96 | | 18 | | 05'31" (+00'33") | 999 / 18007 | 188 / 95 | | 19 | | 05'32" (+00'34") | 999 / 19006 | 193 / 93 | | 20 | | 05'29" (+00'31") | 996 / 20002 | 189 / 96 | | 21 | | 05'29" (+00'31") | 996 / 20999 | 189 / 96 | | 22 | | 05'22" (+00'24") | 1008 / 22007 | 195 / 95 | | 23 | | 05'59" (+01'01") | 996 / 23004 | 178 / 93 | | 24 | | 05'46" (+00'48") | 1005 / 24009 | 191 / 90 | | 25 | | 06'07" (+01'09") | 990 / 24999 | 180 / 90 | | 26 | | 05'40" (+00'42") | 1001 / 26000 | 190 / 92 | | 27 | | 05'30" (+00'32") | 1003 / 27004 | 192 / 94 | | 28 | | 05'48" (+00'50") | 1001 / 28005 | 181 / 94 | | 29 | | 05'35" (+00'37") | 1000 / 29006 | 192 / 92 | | 30 | | 05'48" (+00'50") | 994 / 30000 | 179 / 95 | | 31 | | 05'40" (+00'42") | 1010 / 31011 | 189 / 92 | | 32 | | 05'25" (+00'27") | 992 / 32003 | 193 / 95 | | 33 | | 05'21" (+00'23") | 1007 / 33011 | 193 / 96 | | 34 | | 05'31" (+00'33") | 988 / 34000 | 196 / 92 | | 35 | | 06'06" (+01'08") | 999 / 34999 | 179 / 91 | | 36 | | 05'49" (+00'51") | 1000 / 36000 | 181 / 94 | | 37 | | 05'46" (+00'48") | 1006 / 37007 | 189 / 91 | | 38 | | 05'32" (+00'34") | 1001 / 38008 | 193 / 93 | | 39 | | 05'38" (+00'40") | 990 / 38999 | 192 / 92 | | 40 | | 05'38" (+00'40") | 1004 / 40003 | 193 / 91 | | 41 | | 06'01" (+01'03") | 1969 / 41972 | 191 / 86 | | 42 | | 05'49" (+00'51") | 31 / 42004 | 207 / 82 | | 43 | | 04'45" | 307 / 42311 | 208 / 100 |
 新北市CH  運氣太好了，這一場竟然能達成 Sub 4 的目標!!
原本氣象預測的下雨今天幾乎沒有出現，
不過氣溫真的如預測的在16-18度左右，
特別感謝 Tina 的金口. :D
這次在起跑的前幾天，
剛好有多看了幾篇 Sub4 的運動日誌，
就這樣當天在賽道上不思量，自難忘....
1.全馬要跑進四小時，AVG Pace 要控制在 5分40秒以下.
2.如果要Sub4，那32公里一定要跑近3小時內
賽前看著當時他們的心路歷程，
想不到在今天真的也用到了...
MW Watch 有全馬比賽模式可以提供完賽時間參考，
今天我也特地帶了心跳帶來監看自己的狀態，
不過照慣例後半段的路程總是會因為肌耐力不足而掉速，
於是完賽時間也會不斷的往後調整....
所以今天很少把手錶的頁面停留在預估完賽時間與目前步速，
反而常常看著心跳的數據，
而當在 30K 時剛好跑在三小時附近，
心裡除了擔心撞牆期不知何時要來敲門之外，
也開始覺得好像很有機會可以挑戰 Sub 4....
於是接下來的這段路程，
除了要振作已經疲累的身體，
還得要不斷的在腦中計算剩餘時間與配速..
同時要盯著手錶上所顯示的心跳，
不知何時又浮現了這句話...
"馬拉松比的不是速度，而是比心裡放的東西。"
的確，我一直都很想跑進四小時，
但是身體的疲憊也讓心裏頭不斷有想慢下來休息一下，
反正持續練強，下次也可以再挑戰就好的念頭，
可是....可是這又是我最接近Sub 4 的一次，
接下來天氣一熱，就不好跑了...
也不知道下次還有機會挑戰 Sub 4 會是哪一場，
看著 MW Watch 的預測完賽時間已經掉到3:57:36了，
如果不好好振作，
萬一跑完時間是四小時出頭，
我可能會當場吐血...XD
好吧!!
就讓自己盡量維持在每一公里的 Pace 都要靠近5分40秒以下，
控制進補給站的時間，
有時候一公里跑了五分五十幾秒 or 超過六分，
心裡真是懊悔不已，
但是當下一公里可以可以跑進五分二十幾秒，
便覺得有追回一點點了的安慰。
就這樣每一公里都在監看自己的心跳與步速，
來到37K，
離10點半還有半小時，
只要跑六分速內就可以了，
覺得全馬破4真的可以完成了！
接近40K了，
時間還有十二分鐘應該還算充裕，
這時候進了隧道，
這隧道實在長的令人快要抓狂，
也不記得出了隧道還要跑多久才能到終點，
大腿偶爾傳來快要抽筋的感覺，
這時候只能告訴自己: 不要用腿的力量，要用核心肌群來前進，
好累!!! 好喘! !!!
只能看著前方3公尺的路面，
怎麼還沒看到隧道出口的亮光!?!?
為了不要胡思亂想，
就把眼睛閉上繼續跑著，
感覺就像跑了1世紀那麼久，
終於，看到隧道出口的亮光了...
看了一下手錶，
糟糕!!! 10點28分了.....
只剩下不到兩分鐘了！
終點到底還有多遠？
千萬別讓我跑完的時間是4小時00分xx秒啊，
那將會嘔到不知道何年何月，
只好燃燒最後的力氣，
心裡已是用盡全力往前狂奔，
不過我也知道速度看起來不像.....:D
終於轉個彎看到終點的牌樓了，
睜大眼睛一看，
終點的時間指示是 03:59:0x
剩下不知道幾十公尺，
只能再度把心裡剩下最後的小宇宙全拿來燃燒，
衝衝衝衝衝衝...
終於在三小時五十九分不知道幾秒的時間內踏上終點的感應地墊，
天啊！
我終於完成了！
我終於破4了！
還以為會氣力放盡的倒在地上，
看起來好像其實還有一點力氣沒有用光...XD
領了完賽獎牌、餐盒，
走到路旁找個空地拉拉筋，收操，
心裡激動不已！
我以為我也可以在路旁偷偷的流下感動的眼淚，
其實......沒有， 呵呵..
但是，直到今天......
還是覺得好像做夢一樣。
想不到我真的完成了期待了好久的 Sub 4 的目標.
可以安心的退出追逐速度的慢跑界了...XD
賽前宣言: 希望這場賽事可以無負擔的跑完! | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 101.71 km  MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 828.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 08'46" | 00:08'46" | | 2 | 02'55" | 00:11'41" | | 3 | 05'10" | 00:16'51" | | 4 | 05'10" | 00:22'01" | | 5 | 05'04" | 00:27'05" | | 6 | 05'43" | 00:32'48" | | 7 | 05'46" | 00:38'34" | | 8 | 05'27" | 00:44'01" | | 9 | 05'25" | 00:49'26" | | 10 | 05'32" | 00:54'58" | | 11 | 06'05" | 01:01'03" | | 12 | 05'36" | 01:06'39" | | 13 | 05'46" | 01:12'25" | | 14 | 05'31" | 01:17'56" | | 15 | 05'34" | 01:23'30" | | 16 | 06'01" | 01:29'31" | | 17 | 05'25" | 01:34'56" | | 18 | 05'27" | 01:40'23" | | 19 | 05'32" | 01:45'55" | | 20 | 05'27" | 01:51'22" | | 21 | 05'33" | 01:56'55" | | 22 | 05'21" | 02:02'16" | | 23 | 05'58" | 02:08'14" | | 24 | 05'48" | 02:14'02" | | 25 | 06'07" | 02:20'09" | | 26 | 05'42" | 02:25'51" | | 27 | 05'28" | 02:31'19" | | 28 | 05'48" | 02:37'07" | | 29 | 05'37" | 02:42'44" | | 30 | 05'37" | 02:48'21" | | 31 | 05'54" | 02:54'15" | | 32 | 05'23" | 02:59'38" | | 33 | 05'21" | 03:04'59" | | 34 | 05'31" | 03:10'30" | | 35 | 06'06" | 03:16'36" | | 36 | 05'50" | 03:22'26" | | 37 | 05'46" | 03:28'12" | | 38 | 05'31" | 03:33'43" | | 39 | 05'40" | 03:39'23" | | 40 | 05'36" | 03:44'59" | | 41 | 12'03" | 03:57'02" | | 42 | 00'04" | 03:57'06" | | 42.3 | 05'02" | 03:58'41" |
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