11.1 km | 00:57:13 | 05:08/km日期: 2013-04-30 19:30 - 地點: 台中北屯 潭子 豐原 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 73 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 04'48" / 04'42" / 04'44" / 05'00" / 05'06" / 05'04" / 05'17" / 05'15" / 05'17" / 05'20" / 06'08" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'07") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 04'40" | 1006 / 2021 |
| 3 | | 04'46" (+00'06") | 1002 / 3023 |
| 4 | | 04'58" (+00'18") | 1022 / 4046 |
| 5 | | 05'05" (+00'25") | 1001 / 5048 |
| 6 | | 05'06" (+00'26") | 1005 / 6054 |
| 7 | | 05'17" (+00'37") | 1001 / 7055 |
| 8 | | 05'13" (+00'33") | 1010 / 8066 |
| 9 | | 05'17" (+00'37") | 998 / 9064 |
| 10 | | 05'22" (+00'42") | 1013 / 10078 |
| 11 | | 06'03" (+01'23") | 997 / 11075 |
隔了一個星期沒跑..
今天索性約了麻吉和老婆一起出來運動..
在出發前麻吉電話中說到,在他準備暖身到約定地點時..
跑步跑到去當農夫..犁田了..正準備打道回府..
我和老婆只好自己出發囉..不過老婆是騎單車載著兒子..
一星期沒有跑..一切又像回到了原點..跑來雖順但卻有些無力..加上突然的內急..簡直想逼死我..OTZ
折返點後折返至9K時..膝外側的疼痛令我腳痠軟無力..
跑到11K時真的沒辦法了..痛死了..
但完成了本月的預定目標100K也算是個小安慰啦!!!
今天的狀況看來又是髂脛束摩擦症候群發作..
之前是右腳..現在又變來左腳..
真的是要我放棄長跑這條路嗎...嗚)))
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
104.84 km 
Adidas adizero feather 2 m 累積 :
469.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'42" | 00:09'30" |
| 3 | 04'44" | 00:14'14" |
| 4 | 05'00" | 00:19'14" |
| 5 | 05'06" | 00:24'20" |
| 6 | 05'04" | 00:29'24" |
| 7 | 05'17" | 00:34'41" |
| 8 | 05'15" | 00:39'56" |
| 9 | 05'17" | 00:45'13" |
| 10 | 05'20" | 00:50'33" |
| 11 | 06'08" | 00:56'41" |
| 11.1 | 04'48" | 00:57'13" |
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