白耀宗 2021/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

白耀宗桃園
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Best Results:

Marathons : 03:57:55

Half Marathons : 01:43:25

Total Distance :

13722.7 km |

12474.6 km
2024 Year :

2376.8 km |

4838.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	54.8	204.5
Oct	241.0	466.5
Sep	231.7	468.3
Aug	238.0	583.7
Jul	225.9	587.9
Jun	235.4	475.0

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14.0 km | 01:28:03 | 06:16/km

日期: 2021-08-15 05:53 - 平均心率: 158 - 卡路里: 848 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'45" / 05'20" / 05'33" / 05'38" / 05'55" / 06'30" / 06'02" / 06'28" / 06'33" / 06'26" / 06'45" / 07'23" / 07'01" / 07'03" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'05")

05'19"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'38")

05'32" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'16")

05'38" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'54"

(28'11")

05'54" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 171.48 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'20"	00:11'05"
3	05'33"	00:16'38"
4	05'38"	00:22'16"
5	05'55"	00:28'11"
6	06'30"	00:34'41"
7	06'02"	00:40'43"
8	06'28"	00:47'11"
9	06'33"	00:53'44"
10	06'26"	01:00'10"
11	06'45"	01:06'55"
12	07'23"	01:14'18"
13	07'01"	01:21'19"
14	07'03"	01:28'22"
14.0	06'18"	01:28'32"

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