Sam Wang 2015/04/06 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

23.0 km | 02:23:51 | 06:15/km

日期: 2015-04-06 08:51 - 總爬升: 578 m - 卡路里: 1408 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 09'07" / 08'22" / 08'10" / 08'28" / 08'04" / 07'02" / 00'34" / 00'06" / 03'54" / 07'53" / 08'39" / 08'16" / 08'10" / 08'16" / 07'59" / 08'16" / 08'38" / 08'28" / 08'50" / 665'00" /

台北市

Sam Wang

風櫃嘴！Check！這次後段爆掉了，下次再討回來！（握拳……）風櫃嘴很適合準備一台補給車，配帶腳踏車，跑步攻頂後，再騎腳踏車一路向下滑，應該會很High！出發＞達標＞掛點！

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風櫃嘴果然不是普通的硬頸！
從故宮一路緩坡向上，幾乎沒下坡！過小橋後也都是抖坡向上！中間小走了好幾次！終於攻頂啦！
個人覺得這路線最可怕的是……一路上，再折返一路下！向上摧毀核心肌群，向下崩潰核心肌群！下坡路段走的時間比上坡次數多、時間長，最後2公里幾乎都是用走的！
這次7點從故宮開跑太晚了，最好在6點前起跑！
核心撐不住這樣的摧殘，要再多練練呀！
(MW App剛好在終點前1公里掛掉! 還好有一起開Nike+,可以匯出GPX, 不過匯出的GPX也怪怪的, 怎麼少了快4公里的路徑, 在Nike+上看是正常的耶!! )

4月累積里程 : 202.90 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 2188.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

威諾, 李百信和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	08'22"	00:17'29"
3	08'10"	00:25'39"
4	08'28"	00:34'07"
5	08'04"	00:42'11"
6	07'02"	00:49'13"
7	00'34"	00:49'47"
8	00'06"	00:49'53"
9	03'54"	00:53'47"
10	07'53"	01:01'40"
11	08'39"	01:10'19"
12	08'16"	01:18'35"
13	08'10"	01:26'45"
14	08'16"	01:35'01"
15	07'59"	01:43'00"
16	08'16"	01:51'16"
17	08'38"	01:59'54"
18	08'28"	02:08'22"
19	08'50"	02:17'12"
19.7	09'08"	02:23'51"