16.3 km | 01:35:53 | 05:53/km日期: 2015-04-11 15:26 - 總爬升: 148 m - 地點: 一般道路雨中負重間竭練習 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 805 Cal - 總步數: 14762 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96%
Pace: 07'49" / 07'33" / 04'58" / 05'33" / 06'40" / 04'52" / 06'22" / 05'06" / 06'22" / 05'35" / 04'48" / 06'42" / 04'59" / 06'37" / 04'45" / 04'29" / 10'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'39" (+03'06") | 2014 / 2014 | 149 / 87 |
| 2 | | 05'16" (+00'43") | 1997 / 4011 | 163 / 116 |
| 3 | | 09'54" (+05'21") | 370 / 4381 | 124 / 80 |
| 4 | | 04'49" (+00'16") | 2008 / 6390 | 163 / 126 |
| 5 | | 08'06" (+03'33") | 451 / 6842 | 147 / 83 |
| 6 | | 05'13" (+00'40") | 2002 / 8844 | 165 / 116 |
| 7 | | 09'12" (+04'39") | 398 / 9242 | 133 / 81 |
| 8 | | 04'50" (+00'17") | 2009 / 11251 | 167 / 123 |
| 9 | | 10'28" (+05'55") | 350 / 11601 | 107 / 88 |
| 10 | | 04'57" (+00'24") | 2005 / 13607 | 166 / 121 |
| 11 | | 09'22" (+04'49") | 390 / 13998 | 113 / 93 |
| 12 | | 04'33" | 2000 / 15998 | 169 / 129 |
| 13 | | 10'18" (+05'45") | 258 / 16257 | 112 / 86 |
第一次當週兩次負重間竭練習
雖然是兩公里快跑 慢跑3分半 六趟
但心情還算不錯
起跑前老媽問我是不是再裝酒(￣∇￣)
我老實說是運動飲料
但一早以喝完半瓶威士忌了(>﹏<)
所以人有點盹但心情很抗奮
或許這就是我練習長距離間竭秘方
請勿嚐試 心臟會爆錶
所以往往我都要跑到第三趟全身才正常
總而言之今天就是爽
4月累積里程 :
201.45 km 
ASICS LYTERACER RS 2 TJL419-4307 累積 :
1198.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 07'33" | 00:15'22" |
| 3 | 04'58" | 00:20'20" |
| 4 | 05'33" | 00:25'53" |
| 5 | 06'40" | 00:32'33" |
| 6 | 04'52" | 00:37'25" |
| 7 | 06'22" | 00:43'47" |
| 8 | 05'06" | 00:48'53" |
| 9 | 06'22" | 00:55'15" |
| 10 | 05'35" | 01:00'50" |
| 11 | 04'48" | 01:05'38" |
| 12 | 06'42" | 01:12'20" |
| 13 | 04'59" | 01:17'19" |
| 14 | 06'37" | 01:23'56" |
| 15 | 04'45" | 01:28'41" |
| 16 | 04'29" | 01:33'10" |
| 16.3 | 10'31" | 01:35'53" |
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