何宗霖 2015/04/12 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 04:23:43 | 06:14/km | 第45馬

2015三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:23:43
總名次	202 / -
分組名次	82 / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'35")

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:28'41"

15 km

(01:27'28")

00:29'31" (+00'50")

01:00'41" (+02'44")

20 km

(01:58'38")

00:31'10" (+02'29")

25 km

(02:30'06")

00:31'28" (+02'47")

01:02'30" (+04'33")

30 km

(03:01'08")

00:31'02" (+02'21")

35 km

(03:34'35")

00:33'27" (+04'46")

01:07'44" (+09'47")

40 km

(04:08'52")

00:34'17" (+05'36")

Finish

(04:23:43)

日期: 2015-04-12 05:59 - 地點: 三重 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3654 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'57" (+00'20")

995 / 995

05'48"

(11'44")

05'45" (+00'08")

1008 / 2004

05'52"

(17'36")

05'50" (+00'13")

1003 / 3007

06'02"

(23'38")

06'02" (+00'25")

998 / 4006

05'35"

(29'13")

05'37"

991 / 4997

展開計圈分析

今天前30公里左右還可以看到品足，不過久沒跑，腳的肌力不夠，所以後半段跑得有點累....我想對我而言，跑步只有不斷累積，而且不能鬆懈...再加油....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.61 km

MIZUNO 8KN-30428 累積 : 1357.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Steven Lee, 簡多多和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'46"	00:11'44"
3	05'50"	00:17'34"
4	06'02"	00:23'36"
5	05'40"	00:29'16"
6	05'48"	00:35'04"
7	05'40"	00:40'44"
8	05'46"	00:46'30"
9	05'41"	00:52'11"
10	05'46"	00:57'57"
11	05'48"	01:03'45"
12	06'08"	01:09'53"
13	05'47"	01:15'40"
14	05'51"	01:21'31"
15	05'57"	01:27'28"
16	06'09"	01:33'37"
17	06'19"	01:39'56"
18	06'28"	01:46'24"
19	06'12"	01:52'36"
20	06'02"	01:58'38"
21	05'55"	02:04'33"
22	06'01"	02:10'34"
23	06'07"	02:16'41"
24	06'07"	02:22'48"
25	07'18"	02:30'06"
26	06'02"	02:36'08"
27	06'38"	02:42'46"
28	06'04"	02:48'50"
29	06'13"	02:55'03"
30	06'05"	03:01'08"
31	07'31"	03:08'39"
32	06'16"	03:14'55"
33	06'18"	03:21'13"
34	06'55"	03:28'08"
35	06'27"	03:34'35"
36	06'44"	03:41'19"
37	07'03"	03:48'22"
38	07'04"	03:55'26"
39	06'47"	04:02'13"
40	06'39"	04:08'52"
41	07'18"	04:16'10"
42	06'30"	04:22'40"
41.9	-16'-24"	04:23'45"