| 以前總是說自己喜歡夏天，
這次跑馬真是熱到翻，熱到暈、熱到沒力...
心得等我退燒了再整理一下...
心得：
1. 天氣太熱不要跑馬
2. 賽前訓練要小心，不要受傷了.
3. 擬定策略後，不要再三心二意
4. 下次要考慮使用能量包之類的補給品，補充消耗掉的熱量
5. 天氣太熱不要跑馬，就算要跑，也要放慢速度
其實在萬金石突然完成追求好久的目標，
心裏就有點放鬆了，
賽前偏偏又自以為是的穿了五趾鞋跑了8K 拉傷小腿，
本想放鬆跟朋友輕鬆玩玩就好，
誰知到了 36K 左右，
突破整數完賽時間偏執狂又再度發作，
熱天又近中午，
從步兵模式突然切換回跑馬模式，
實在是太累太累了....
38K左右追上一起跑的朋友，
我揮揮手沒停下來說我要拼一下五小時內...
頭好熱，腳也好熱，
熱能就像是要通過我身體連線了，
看到補給站，立刻尋找冰水桶，
但是從頭上淋了一瓢冰水好像馬上就蒸發了...
讓我最後3K又不爭氣的停下了走了三、四次，
朋友回終點還問我說：不是趕時間嗎? 竟然還停下來走...
不得不說，
那時候全身熱烘烘的，
不停下來走一會，
不知道會不會中暑勒。。。
最終只保住晶片時間的 Sub 5，
早知道就在38K跟朋友們玩一下拍照，
還不是一樣能破五完賽..
跨過終點線後在路旁喘了好久，
這應該是我跑過最累的一馬，
平常我都練夜跑的，
對於白天太陽一曬後就融化了的症頭恐怕日後要排入訓練計畫中了...
賽前宣言: 再度參加外縣市的賽事，如果萬金石沒機會更新個人紀錄，那就是這場了! | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 101.05 km  PUMA FaaS 600 累積 : 1431.8 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'30" | 00:06'30" | | 2 | 05'58" | 00:12'28" | | 3 | 06'03" | 00:18'31" | | 4 | 05'46" | 00:24'17" | | 5 | 07'00" | 00:31'17" | | 6 | 05'28" | 00:36'45" | | 7 | 05'32" | 00:42'17" | | 8 | 07'57" | 00:50'14" | | 9 | 06'21" | 00:56'35" | | 10 | 06'42" | 01:03'17" | | 11 | 09'55" | 01:13'12" | | 12 | 06'49" | 01:20'01" | | 13 | 06'43" | 01:26'44" | | 14 | 06'42" | 01:33'26" | | 15 | 06'09" | 01:39'35" | | 16 | 09'00" | 01:48'35" | | 17 | 06'48" | 01:55'23" | | 18 | 09'22" | 02:04'45" | | 19 | 06'40" | 02:11'25" | | 20 | 08'43" | 02:20'08" | | 21 | 07'57" | 02:28'05" | | 22 | 06'36" | 02:34'41" | | 23 | 10'12" | 02:44'53" | | 24 | 05'39" | 02:50'32" | | 25 | 06'11" | 02:56'43" | | 26 | 07'38" | 03:04'21" | | 27 | 06'52" | 03:11'13" | | 28 | 08'46" | 03:19'59" | | 29 | 06'56" | 03:26'55" | | 30 | 10'02" | 03:36'57" | | 31 | 03'00" | 03:39'57" | | 32 | 07'53" | 03:47'50" | | 33 | 08'54" | 03:56'44" | | 34 | 09'22" | 04:06'06" | | 35 | 12'17" | 04:18'23" | | 36 | 06'13" | 04:24'36" | | 37 | 05'38" | 04:30'14" | | 38 | 05'30" | 04:35'44" | | 39 | 06'04" | 04:41'48" | | 40 | 06'48" | 04:48'36" | | 41 | 06'47" | 04:55'23" | | 41.3 | 08'06" | 04:57'28" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 04:56:56 | 07:02/km | 第7馬
新北市
留言 
展開計圈分析
