Hsin-hung Lai 2021/10/03 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:18:27 | 06:07/km | 第23馬

山林馬拉松-第131場

官方成績
日期	2021-10-03
成績	04:18:27
總名次	6 / 31
分組名次	6 / 28
平均速度	06:07/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+04'43")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:26'30"

15 km

(01:29'41")

00:31'58" (+05'28")

01:00'30" (+02'47")

20 km

(01:58'13")

00:28'32" (+02'02")

25 km

(02:30'41")

00:32'28" (+05'58")

01:03'17" (+05'34")

30 km

(03:01'30")

00:30'49" (+04'19")

35 km

(03:33'13")

00:31'43" (+05'13")

01:02'23" (+04'40")

40 km

(04:03'53")

00:30'40" (+04'10")

Finish

(04:18:27)

日期: 2021-10-03 05:00 - 總爬升: 888 m - 地點: 新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'02")

1000 / 1000

06'13"

(12'10")

06'13" (+01'18")

1000 / 2000

06'05"

(18'15")

06'05" (+01'10")

1000 / 3000

06'37"

(24'53")

06'37" (+01'42")

1000 / 4000

06'19"

(31'13")

06'19" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.95 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'13"	00:12'11"
3	06'05"	00:18'16"
4	06'38"	00:24'54"
5	06'19"	00:31'13"
6	05'30"	00:36'43"
7	05'12"	00:41'55"
8	05'22"	00:47'17"
9	05'08"	00:52'25"
10	05'18"	00:57'43"
11	06'35"	01:04'18"
12	06'06"	01:10'24"
13	06'20"	01:16'44"
14	06'21"	01:23'05"
15	06'36"	01:29'41"
16	06'18"	01:35'59"
17	05'33"	01:41'32"
18	05'49"	01:47'21"
19	05'31"	01:52'52"
20	05'21"	01:58'13"
21	05'33"	02:03'46"
22	08'12"	02:11'58"
23	06'05"	02:18'03"
24	06'27"	02:24'30"
25	06'11"	02:30'41"
26	07'32"	02:38'13"
27	06'14"	02:44'27"
28	05'31"	02:49'58"
29	06'11"	02:56'09"
30	05'21"	03:01'30"
31	05'23"	03:06'53"
32	05'19"	03:12'12"
33	08'46"	03:20'58"
34	05'56"	03:26'54"
35	06'19"	03:33'13"
36	07'02"	03:40'15"
37	06'15"	03:46'30"
38	05'54"	03:52'24"
39	05'15"	03:57'39"
40	06'14"	04:03'53"
41	04'56"	04:08'49"
42	05'07"	04:13'56"
42.9	05'28"	04:18'52"