朱明 2021/11/14 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

朱明

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:40:55 | 05:14/km | 第20馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:40:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'12")

00:50'52" (+00'09")

10 km

(00:50'52")

00:25'23" (+00'06")

15 km

(01:16'18")

00:25'26" (+00'09")

00:50'43"

20 km

(01:41'35")

00:25'17"

25 km

(02:07'06")

00:25'31" (+00'14")

00:51'17" (+00'34")

30 km

(02:32'52")

00:25'46" (+00'29")

35 km

(02:59'14")

00:26'22" (+01'05")

00:54'01" (+03'18")

40 km

(03:26'53")

00:27'39" (+02'22")

Finish

(03:40:55)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3157 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'21")

1000 / 1000

05'00"

(10'22")

05'00"

1000 / 2000

05'00"

(15'23")

05'00"

1000 / 3000

05'04"

(20'27")

05'04" (+00'04")

1000 / 4000

05'02"

(25'29")

05'02" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

新竹

朱明

留言

第一次跑馬拿到獎盃，真是太讚了
感謝大家的相互鼓勵

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.14 km

母子鱷魚跟上來黑1 累積 : 1017.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

p, Cheng-Wei Peng 和其他 8 人說推

留言

p 大明太讚了👍

2021-11-16 09:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'01"	00:10'22"
3	05'05"	00:15'27"
4	05'00"	00:20'27"
5	05'02"	00:25'29"
6	05'07"	00:30'36"
7	05'05"	00:35'41"
8	05'04"	00:40'45"
9	05'01"	00:45'46"
10	05'06"	00:50'52"
11	05'07"	00:55'59"
12	05'07"	01:01'06"
13	05'05"	01:06'11"
14	05'06"	01:11'17"
15	05'01"	01:16'18"
16	05'02"	01:21'20"
17	05'01"	01:26'21"
18	05'06"	01:31'27"
19	05'06"	01:36'33"
20	05'02"	01:41'35"
21	05'03"	01:46'38"
22	05'03"	01:51'41"
23	05'05"	01:56'46"
24	05'11"	02:01'57"
25	05'09"	02:07'06"
26	05'12"	02:12'18"
27	05'07"	02:17'25"
28	05'08"	02:22'33"
29	05'04"	02:27'37"
30	05'15"	02:32'52"
31	05'11"	02:38'03"
32	05'15"	02:43'18"
33	05'12"	02:48'30"
34	05'12"	02:53'42"
35	05'32"	02:59'14"
36	05'24"	03:04'38"
37	05'28"	03:10'06"
38	05'31"	03:15'37"
39	05'42"	03:21'19"
40	05'34"	03:26'53"
41	05'36"	03:32'29"
42	05'31"	03:38'00"
42.5	05'35"	03:40'55"