小高 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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171.2 km | 08:02:33 | 21.3 km/h

日期: 2021-11-21 05:29 - 總爬升: 1933 m - 地點: 106 -- 台2丙 -- 台2 -- 北宜 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 踏頻: 71 - 卡路里: 3346 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'39"

(13'39")

22.09 (-20.27)

5000 / 5000

2

11'30"

(25'09")

26.09 (-16.27)

5000 / 10000

3

18'50"

(44'00")

15.93 (-26.42)

5000 / 15000

4

25'28"

(01:09'28")

11.80 (-30.55)

5000 / 20000

5

11'31"

(01:21'00")

26.09 (-16.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 887.65 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 上傳 | 3 years ago

李榮華和 Allen Lee 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-0.8 %
2	23.7	1.0 %
3	22.1	2.0 %
4	24.5	1.2 %
5	23.5	-1.3 %
6	26.9	-1.0 %
7	27.7	-0.9 %
8	24.8	-1.2 %
9	25.9	1.5 %
10	25.4	2.0 %
11	26.1	-0.1 %
12	26.3	1.0 %
13	27.5	-0.2 %
14	6.5	1.0 %
15	10.7	5.4 %
16	10.7	7.4 %
17	10.6	7.2 %
18	10.6	7.3 %
19	6.4	4.8 %
20	15.3	2.9 %
21	10.1	-6.1 %
22	31.0	-5.6 %
23	26.1	-8.6 %
24	23.4	-5.3 %
25	29.0	-4.4 %
26	19.7	1.0 %
27	2.0	1.2 %
28	22.8	-1.0 %
29	28.1	1.4 %
30	20.2	2.0 %
31	24.5	1.2 %
32	26.9	1.2 %
33	26.7	1.4 %
34	25.7	1.0 %
35	18.3	2.7 %
36	4.2	6.7 %
37	25.5	1.2 %
38	20.5	3.1 %
39	23.8	3.0 %
40	21.7	3.8 %
41	26.5	2.0 %
42	19.1	4.3 %
43	19.0	4.5 %
44	14.7	4.2 %
45	15.5	5.4 %
46	36.0	-2.3 %
47	30.5	-2.0 %
48	33.6	-2.3 %
49	2.4	-1.6 %
50	22.2	3.3 %
51	30.5	-2.7 %
52	31.3	-3.5 %
53	28.1	-2.5 %
54	30.5	-0.5 %
55	18.9	4.0 %
56	18.7	2.4 %
57	15.0	-6.5 %
58	133.3	-1.0 %
59	50.7	-6.3 %
60	45.6	-4.6 %
61	31.6	-1.1 %
62	33.3	-1.2 %
63	32.1	-1.1 %
64	27.5	-0.6 %
65	26.9	4.0 %
66	30.5	-3.7 %
67	29.0	-1.4 %
68	26.1	-0.4 %
69	28.6	-0.6 %
70	25.9	2.6 %
71	31.9	-2.0 %
72	29.3	2.8 %
73	32.4	-0.7 %
74	30.0	2.2 %
75	26.7	3.6 %
76	34.0	-1.2 %
77	1.6	3.0 %
78	16.4	2.0 %
79	7.1	-2.2 %
80	3600.0	0.0 %
81	3.6	5.0 %
82	26.1	3.0 %
83	30.8	-2.0 %
84	26.9	1.3 %
85	31.9	-2.4 %
86	29.0	2.5 %
87	28.8	-0.4 %
88	27.5	-0.5 %
89	29.3	-0.3 %
90	27.5	1.5 %
91	30.0	-0.4 %
92	28.6	1.2 %
93	31.0	-0.3 %
94	29.3	1.2 %
95	31.9	-0.4 %
96	31.9	-0.1 %
97	30.8	1.0 %
98	23.5	-0.2 %
99	31.0	1.0 %
100	26.9	-0.2 %
101	1.0	2.0 %
102	24.5	2.2 %
103	30.0	-0.4 %
104	28.6	-0.2 %
105	22.4	1.2 %
106	19.7	2.1 %
107	19.4	2.7 %
108	15.3	3.9 %
109	15.7	3.7 %
110	12.9	4.3 %
111	11.8	4.5 %
112	9.7	4.3 %
113	10.9	4.5 %
114	8.4	4.8 %
115	10.7	4.5 %
116	9.0	4.3 %
117	11.3	4.3 %
118	11.4	4.1 %
119	1.5	-3.0 %
120	41.9	-3.6 %
121	37.5	-2.9 %
122	36.0	-1.3 %
123	35.3	-3.3 %
124	41.4	-2.9 %
125	37.5	-3.5 %
126	40.4	-3.5 %
127	26.5	-3.0 %
128	22.4	2.8 %
129	19.6	2.9 %
130	22.9	2.8 %
131	22.8	3.8 %
132	33.3	-2.8 %
133	41.9	-3.7 %
134	41.4	-4.3 %
135	39.6	-3.6 %
136	39.6	-3.6 %
137	4.0	-1.8 %
138	24.3	1.5 %
139	16.1	3.9 %
140	13.4	4.5 %
141	12.9	4.7 %
142	14.3	3.3 %
143	10.0	4.7 %
144	9.6	5.1 %
145	11.8	3.2 %
146	29.0	-1.9 %
147	11.1	4.5 %
148	15.5	3.7 %
149	13.8	-3.9 %
150	37.9	-4.2 %
151	33.6	-2.9 %
152	32.4	-3.7 %
153	41.4	-4.8 %
154	43.9	-4.7 %
155	38.3	-4.0 %
156	40.0	-4.1 %
157	43.4	-4.8 %
158	46.8	-4.7 %
159	44.4	-4.9 %
160	36.7	-2.6 %
161	34.0	-2.5 %
162	31.0	-1.1 %
163	13.0	3.0 %
164	11.8	-1.9 %
165	24.8	-1.4 %
166	27.7	-0.2 %
167	27.1	-0.2 %
168	26.1	-0.8 %
169	15.9	2.8 %
170	33.3	-0.4 %
171	18.6	-0.3 %
171.2	15.7	-0.3 %

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