林峰旭 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

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54.1 km | 04:24:43 | 12.3 km/h

日期: 2015-04-25 06:38 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 30 - 卡路里: 1364 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

11.69 (-11.10)

1006 / 1006

2

04'06"

(09'16")

14.63 (-8.15)

997 / 2003

3

04'13"

(13'29")

14.23 (-8.56)

998 / 3001

4

03'22"

(16'51")

17.73 (-5.05)

993 / 3994

5

03'21"

(20'12")

18.09 (-4.69)

1008 / 5003

展開計圈分析

6

03'28"

(23'40")

17.31 (-5.48)

998 / 6001

7

04'07"

(27'47")

14.57 (-8.21)

997 / 6999

8

03'12"

(30'59")

18.75 (-4.03)

998 / 7998

9

03'14"

(34'13")

18.65 (-4.13)

1004 / 9002

10

03'15"

(37'28")

18.46 (-4.32)

998 / 10001

11

03'49"

(41'17")

15.65 (-7.13)

992 / 10993

12

03'32"

(44'49")

17.06 (-5.72)

1002 / 11996

13

03'36"

(48'25")

16.82 (-5.96)

1005 / 13001

14

04'26"

(52'51")

13.48 (-9.30)

993 / 13994

15

03'57"

(56'48")

15.32 (-7.47)

1005 / 15000

16

05'01"

(01:01'49")

12.00 (-10.78)

1000 / 16000

17

05'34"

(01:07'23")

10.81 (-11.97)

1001 / 17002

18

06'59"

(01:14'22")

8.59 (-14.19)

997 / 17999

19

11'19"

(01:25'41")

5.28 (-17.51)

995 / 18995

20

21'02"

(01:46'43")

2.86 (-19.93)

1000 / 19996

21

15'47"

(02:02'30")

3.81 (-18.97)

1002 / 20999

22

11'54"

(02:14'24")

5.03 (-17.75)

998 / 21997

23

11'48"

(02:26'12")

5.11 (-17.68)

1003 / 23000

24

07'02"

(02:33'14")

8.51 (-14.27)

996 / 23996

25

03'31"

(02:36'45")

17.14 (-5.64)

1004 / 25001

26

03'24"

(02:40'09")

17.65 (-5.14)

995 / 25997

27

03'48"

(02:43'57")

15.93 (-6.86)

1004 / 27002

28

02'55"

(02:46'52")

20.45 (-2.33)

991 / 27993

29

02'54"

(02:49'46")

20.93 (-1.85)

1006 / 29000

30

02'41"

(02:52'27")

22.50 (-0.28)

1005 / 30005

31

03'05"

(02:55'32")

19.35 (-3.43)

992 / 30998

32

03'01"

(02:58'33")

20.00 (-2.78)

1001 / 31999

33

04'08"

(03:02'41")

14.57 (-8.21)

1003 / 33003

34

03'33"

(03:06'14")

16.82 (-5.96)

990 / 33994

35

03'39"

(03:09'53")

16.51 (-6.27)

1003 / 34997

36

04'06"

(03:13'59")

14.75 (-8.03)

1007 / 36005

37

04'33"

(03:18'32")

13.14 (-9.65)

995 / 37000

38

04'04"

(03:22'36")

14.69 (-8.09)

992 / 37992

39

03'17"

(03:25'53")

18.37 (-4.42)

1004 / 38997

40

03'18"

(03:29'11")

18.27 (-4.51)

1002 / 40000

41

02'38"

(03:31'49")

22.78

996 / 40997

42

04'38"

(03:36'27")

13.04 (-9.74)

1004 / 42001

43

03'03"

(03:39'30")

19.67 (-3.11)

998 / 42999

44

06'35"

(03:46'05")

9.14 (-13.65)

1002 / 44001

45

03'42"

(03:49'47")

16.29 (-6.50)

1001 / 45002

46

04'28"

(03:54'15")

13.48 (-9.30)

1000 / 46003

47

03'48"

(03:58'03")

15.79 (-7.00)

997 / 47001

48

04'46"

(04:02'49")

12.54 (-10.24)

995 / 47996

49

02'48"

(04:05'37")

21.43 (-1.36)

997 / 48994

50

03'16"

(04:08'53")

18.46 (-4.32)

1001 / 49996

51

03'12"

(04:12'05")

18.75 (-4.03)

999 / 50995

52

04'32"

(04:16'37")

13.24 (-9.55)

998 / 51994

53

03'06"

(04:19'43")

19.46 (-3.33)

1004 / 52998

54

00'52"

(04:20'35")

8.37 (-14.41)

120 / 53119

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 260.01 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	14.5	30	5.0 %
2	12.0	28	-4.7 %
3	14.6	30	4.8 %
4	14.2	34	-1.2 %
5	17.6	36	-1.2 %
6	18.0	44	2.3 %
7	17.5	43	1.0 %
8	14.6	36	4.0 %
9	18.8	30	-0.9 %
10	18.6	41	-0.7 %
11	18.8	46	1.2 %
12	16.1	31	-1.9 %
13	16.8	28	2.2 %
14	17.1	37	-0.7 %
15	13.3	36	-0.9 %
16	15.5	40	1.1 %
17	12.4	50	2.7 %
18	10.7	46	2.8 %
19	9.0	60	4.4 %
20	5.5	42	8.2 %
21	2.9	20	9.2 %
22	3.8	26	8.1 %
23	5.1	33	7.7 %
24	6.6	37	6.5 %
25	5.8	17	4.6 %
26	16.2	-3.7 %
27	18.6	-6.4 %
28	15.7	-8.0 %
29	20.1	-7.6 %
30	22.0	-8.6 %
31	20.2	-5.8 %
32	19.5	5	-3.6 %
33	23.4	9	-2.6 %
34	15.5	19	-1.4 %
35	14.6	17	-0.6 %
36	18.2	32	-0.9 %
37	13.9	27	1.4 %
38	12.9	21	1.0 %
39	14.6	23	-0.6 %
40	18.3	31	-0.7 %
41	18.5	25	-0.9 %
42	21.8	26	-1.1 %
43	20.0	34	1.7 %
44	13.0	36	1.8 %
45	10.6	23	3.1 %
46	14.1	34	-1.4 %
47	12.5	37	2.3 %
48	17.9	38	1.3 %
49	11.8	32	-2.2 %
50	20.0	47	1.8 %
51	18.8	41	-1.6 %
52	18.8	43	1.7 %
53	13.2	41	1.8 %
54	20.0	48	-2.5 %
54.1	5.1	48	2.5 %

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