參加Speedo2015輕快暢泳訓練營
1630~1800


自由式練習
六拍打水+單側直臂推水及雙側
推水 : 手掌用力及快速向後置大腿外側
提臂 : 手掌手肘手臂放鬆順勢提出水面
肩膀配合輕輕轉動

蛙式練習
向外划水不要過大及過後
雙手前伸入水速度要快
需保持在雙腳踢水之前
以上可減少阻力
利用髖關節收腿避免翹屁股