swallow 2021/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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42.5 km | 02:16:09 | 18.7 km/h

日期: 2021-12-08 15:27 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1283 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'46"

(14'46")

20.34 (-8.46)

5000 / 5000

2

15'01"

(29'48")

20.00 (-8.80)

5000 / 10000

3

16'14"

(46'02")

18.56 (-10.24)

5000 / 15000

4

32'37"

(01:18'39")

9.21 (-19.59)

5000 / 20000

5

17'35"

(01:36'15")

17.06 (-11.74)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 714.43 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	1.9 %
2	11.7	1.2 %
3	24.2	-1.0 %
4	20.1	-0.6 %
5	20.8	-0.4 %
6	18.5	1.5 %
7	10.4	2.1 %
8	22.9	1.4 %
9	21.8	1.7 %
10	22.4	2.0 %
11	20.6	3.1 %
12	24.3	2.3 %
13	23.8	4.0 %
14	16.5	3.4 %
15	12.8	3.9 %
16	11.7	7.0 %
17	10.9	8.2 %
18	10.0	7.9 %
19	7.7	7.8 %
20	7.3	8.6 %
21	7.1	8.6 %
22	10.5	-8.8 %
23	34.6	-9.1 %
24	36.7	-8.0 %
25	32.1	-8.4 %
26	13.7	-11.0 %
27	39.1	-8.9 %
28	28.6	-4.1 %
29	36.4	-2.7 %
30	33.0	-2.8 %
31	27.7	-2.4 %
32	28.8	-2.4 %
33	27.1	-2.3 %
34	29.8	-1.6 %
35	30.0	-1.1 %
36	19.5	-1.8 %
37	31.6	-1.4 %
38	30.5	-0.9 %
39	14.1	1.0 %
40	22.2	1.4 %
41	22.5	-0.3 %
42	32.7	-1.8 %
42.5	24.5	-1.0 %

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