swallow 2021/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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47.1 km | 02:32:55 | 18.5 km/h

日期: 2021-12-14 14:30 - 總爬升: 700 m - 平均心率: 150 - 踏頻: 67 - 卡路里: 1388 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'28"

(15'28")

19.46 (-12.40)

5000 / 5000

2

15'52"

(31'21")

18.95 (-12.91)

5000 / 10000

3

16'11"

(47'32")

18.56 (-13.30)

5000 / 15000

4

33'48"

(01:21'20")

8.89 (-22.97)

5000 / 20000

5

17'29"

(01:38'50")

17.22 (-14.63)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 714.43 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	2.0 %
2	20.3	1.3 %
3	19.0	-0.9 %
4	19.9	-0.5 %
5	12.0	1.0 %
6	17.9	1.3 %
7	3.4	2.4 %
8	20.9	1.8 %
9	20.6	1.6 %
10	22.1	2.0 %
11	20.3	3.5 %
12	23.8	2.2 %
13	23.7	4.0 %
14	11.5	3.6 %
15	13.2	4.1 %
16	11.4	6.7 %
17	10.8	8.2 %
18	8.4	7.9 %
19	7.4	7.7 %
20	6.6	8.6 %
21	6.8	8.6 %
22	4.1	-6.7 %
23	37.9	-9.4 %
24	38.7	-7.9 %
25	32.7	-8.7 %
26	12.8	5.0 %
27	39.6	-9.0 %
28	30.8	-3.6 %
29	35.6	-3.0 %
30	34.0	-2.7 %
31	31.3	-2.1 %
32	32.4	-2.0 %
33	29.8	-2.3 %
34	31.6	-1.5 %
35	34.3	-1.1 %
36	8.7	-1.8 %
37	28.6	-1.3 %
38	27.7	-1.2 %
39	5.1	1.2 %
40	17.2	1.3 %
41	22.9	-1.0 %
42	18.8	-1.3 %
43	4.4	-0.6 %
44	21.6	1.2 %
45	19.8	1.2 %
46	18.3	1.6 %
47	28.1	-1.6 %
47.1	10.8	0.0 %

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