10.1 km | 00:49:33 | 04:53/km日期: 2015-06-03 14:02 - 地點: 湖口高中 - 天氣: 炎熱有風 - 平均心率: 29 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
Pace: 04'06" / 04'47" / 04'35" / 04'42" / 04'24" / 04'52" / 05'41" / 05'20" / 05'20" / 05'01" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'46" (+00'41") | 1000 / 2003 |
| 3 | | 04'35" (+00'30") | 1046 / 3050 |
| 4 | | 04'42" (+00'37") | 1008 / 4058 |
| 5 | | 04'22" (+00'17") | 979 / 5037 |
| 6 | | 04'56" (+00'51") | 1054 / 6092 |
| 7 | | 05'42" (+01'37") | 999 / 7091 |
| 8 | | 05'16" (+01'11") | 1017 / 8109 |
| 9 | | 05'19" (+01'14") | 1008 / 9118 |
| 10 | | 05'03" (+00'58") | 1008 / 10127 |
| 11 | | 06'29" (+02'24") | 12 / 10140 |
下午學校舉辦稻香環湖路跑，太久沒拚短距離了
嚴峻的火熱天氣是最大考驗，加上逆風並不輕鬆
開跑到結束一下子就跑完，輸第一名的學生20秒左右
5K花了22'40"，有進步，但比以前20分30秒慢很多
跑不過癮再加碼第二趟放慢速輕鬆跑共10K下課
很多學生後半會用走的，不過也算完成這項挑戰了
同學們都表現很棒，讚
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 311.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'47" | 00:08'53" |
| 3 | 04'35" | 00:13'28" |
| 4 | 04'42" | 00:18'10" |
| 5 | 04'24" | 00:22'34" |
| 6 | 04'52" | 00:27'26" |
| 7 | 05'41" | 00:33'07" |
| 8 | 05'20" | 00:38'27" |
| 9 | 05'20" | 00:43'47" |
| 10 | 05'01" | 00:48'48" |
| 10.1 | 05'20" | 00:49'33" |
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