Tway 2021/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Tway 南投
ID 562300

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5.0 km | 00:29:25 | 05:52/km

日期: 2021-12-20 18:54 - 平均心率: 157 - 卡路里: 340 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'11" / 06'12" / 05'39" / 05'41" / 05'39" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'22")

06'11" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'00")

05'38"

1000 / 3000

4

05'41"

(23'42")

05'41" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'21")

05'39" (+00'01")

1000 / 5000

6

00'04"

(29'25")

06'03" (+00'25")

11 / 5011

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1.新鞋（asics nimbus 23白金版）與迪卡儂跑襪測試
2.跑至1k時後雙腳後腳跟都會痛，不知與剛打完羽球有關否？再跑約1k後就慢慢減輕了。襪子則覺有點滑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.61 km

Asics gel-nimbus 23 platinum（銀白27.5cm）累積 : 1125.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

建成說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'12"	00:12'23"
3	05'39"	00:18'02"
4	05'41"	00:23'43"
5	05'39"	00:29'22"
5.0	05'57"	00:29'26"

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