Mu-Rong Lin 2021/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Mu-Rong Lin 台北市
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48.6 km | 03:19:06 | 14.7 km/h

日期: 2021-12-31 06:15 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 118 - 踏頻: 48 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'43"

(15'43")

19.15 (-7.92)

5000 / 5000

2

12'01"

(27'44")

25.00 (-2.07)

5000 / 10000

3

11'53"

(39'38")

25.35 (-1.72)

5000 / 15000

4

30'18"

(01:09'56")

9.92 (-17.15)

5000 / 20000

5

23'18"

(01:33'15")

12.90 (-14.16)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳嘉銘和 Hung Ching-pin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-2.0 %
2	19.3	-1.0 %
3	17.6	-0.6 %
4	28.8	1.8 %
5	20.8	-1.1 %
6	29.5	1.0 %
7	17.0	-1.1 %
8	31.3	1.0 %
9	24.5	1.0 %
10	28.8	-0.5 %
11	30.0	-0.3 %
12	20.9	1.2 %
13	22.9	-0.3 %
14	29.5	1.2 %
15	25.2	-0.6 %
16	20.1	-0.2 %
17	2.4	3.0 %
18	9.8	7.0 %
19	10.7	6.6 %
20	23.5	-4.7 %
21	25.4	-5.1 %
22	17.1	2.8 %
23	12.3	5.5 %
24	13.8	3.6 %
25	7.3	4.6 %
26	11.1	6.6 %
27	12.9	4.5 %
28	9.3	8.7 %
29	8.7	8.2 %
30	9.1	7.5 %
31	9.8	7.3 %
32	6.3	3.7 %
33	5.0	-3.8 %
34	23.5	-7.4 %
35	20.9	-7.8 %
36	27.7	-8.7 %
37	26.9	-9.0 %
38	27.3	-5.4 %
39	25.5	-3.7 %
40	27.3	-7.0 %
41	21.8	-8.0 %
42	26.1	-2.4 %
43	26.9	-2.7 %
44	24.5	-0.7 %
45	20.6	-0.4 %
46	20.6	-0.1 %
47	9.3	2.5 %
48	8.2	-0.7 %
48.6	15.5	4.0 %

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