泳健館50池 技術團練 [熱身] 自由式200m (魚雷出發/潛水15m+自由式35m) 300m [主項] (延伸型六腳一手25m+自由式25m) 300m (延伸型水下換手25m+自由式25m) 300m (長划手25m+自由式25m) 300m [緩和] 自由式100m