泳健館50池 技術團練 [熱身] 自由式200m (握拳游25m+自由式25m) 300m [主項] (抬頭定位50m+自由式50m) 300m (抬頭捷15m+自由式35m) 200m (腳不踢水15m+自由式35m) 200m 跟游、超車 100m 跟游、超車 300m