松運50池 加速度 防寒衣 [熱身] 自由式200mx2 [動作] (側身踢水25m+自由式25m) 200m (單臂划手25m+自由式25m) 200m (六腳一手25m+自由式25m) 200m [主項] 15分鐘連續游不碰牆(700m) 碰牆轉身練習