課前緩跑:
2.1 km | 00:12:26 | 05:59/km
慢慢的跑不時注意自己的腳步和擺手.

馬克操和漸速跑.

第四組課表:
2000m(P132")2000m(P130")1000m(P120s)1000m(Free)
中間跑休400m 3分鐘.

本來看課表的秒數,
覺得132秒好輕鬆,
本來還想要跳組(升級),
沒想到後來跑得很累.
今天的天氣有風,
想說會比較涼,
但是跑起來還是很熱.

一開始因為GPS忘了定位好,
就由CC來當火車頭.
前面的秒數都可以順利的達成.
但是跑休400m才發現3分鐘其實休的時間不多.
第一次休還快跑到起點直接出發.

第二趟的2000m有一圈慢了一點就拉不回來.
結果下一圈又太快.

後面的1000m+1000m由我當火車頭.
果然第一個100m就超速,
但是後面很順的在時間點完成.
第二趟的1000m前兩圈很順的加了一點點速度而已.
主要是維持原本的配速再快一點點.
直到了最後的200m再衝出去.
最後看最高心跳又來到了187.

2'10"/2'09"/2'10"/2'11"/2'11"(應該要2'12")
2'09"/2'09"/2'11"/2'07"/2'06"(應該要2'10")
1'59"/2'00"/0'58"(2'00")
1'58"/1'58"/0'46"(Free)

跑完緩跑3圈
1.2 km | 00:08:03 | 06:31/km
老漢推車+核心
收操
吃宵夜.