12.2 km | 01:11:52 | 05:53/km日期: 2013-05-26 20:08 - 地點: 汐止綜合運動場 - 天氣: 涼爽+小悶熱 - 平均心率: 96 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 04'24" / 05'32" / 05'49" / 05'48" / 05'59" / 05'57" / 06'20" / 06'24" / 06'04" / 06'24" / 06'11" / 05'46" / 06'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'25" | 986 / 986 |
2 | | 05'29" (+01'04") | 1013 / 2000 |
3 | | 05'48" (+01'23") | 1013 / 3013 |
4 | | 05'47" (+01'22") | 1002 / 4016 |
5 | | 05'59" (+01'34") | 997 / 5013 |
6 | | 05'56" (+01'31") | 1007 / 6021 |
7 | | 06'22" (+01'57") | 1007 / 7029 |
8 | | 06'22" (+01'57") | 1000 / 8030 |
9 | | 06'04" (+01'39") | 1008 / 9038 |
10 | | 06'23" (+01'58") | 1001 / 10040 |
11 | | 06'07" (+01'42") | 1008 / 11049 |
12 | | 05'43" (+01'18") | 1005 / 12054 |
13 | | 05'03" (+00'38") | 201 / 12256 |
基本練習:昨晚吃退燒藥後,繼續服用運動+排汗,雖然身體還有點小無力,但運動後身體舒服許多
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
140.64 km NIKE AIR MAX 2012 累積 :
418.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 05'32" | 00:09'56" |
3 | 05'49" | 00:15'45" |
4 | 05'48" | 00:21'33" |
5 | 05'59" | 00:27'32" |
6 | 05'57" | 00:33'29" |
7 | 06'20" | 00:39'49" |
8 | 06'24" | 00:46'13" |
9 | 06'04" | 00:52'17" |
10 | 06'24" | 00:58'41" |
11 | 06'11" | 01:04'52" |
12 | 05'46" | 01:10'38" |
12.2 | 06'13" | 01:11'52" |