張志華 2022/03/04 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:58:13 | 05:48/km

日期: 2022-03-04 19:54 - 平均心率: 126 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 06'15" / 05'47" / 05'31" / 06'00" / 05'53" / 11'44" / 05'44" / 05'40" / 05'40" / 06'22" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'43")

1000 / 1000

05'46"

(12'00")

05'46" (+00'15")

1000 / 2000

05'31"

(17'32")

05'31"

1000 / 3000

05'59"

(23'32")

05'59" (+00'28")

1000 / 4000

05'53"

(29'25")

05'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今晚空品較早上明顯改善，來中正高工操場練跑，但上半身仍悶痛，跑起來仍是欲振乏力，有停錶的狀態下保住六分速，本來要跑滿12K，接到「萬試通」的電話，不過剛好有跑滿10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

康宏佑和張志華說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'47"	00:12'02"
3	05'31"	00:17'33"
4	06'00"	00:23'33"
5	05'53"	00:29'26"
6	11'44"	00:41'10"
7	05'44"	00:46'54"
8	05'40"	00:52'34"
9	05'40"	00:58'14"
10	06'22"	01:04'36"
10.0	05'08"	01:04'40"