張志華 2022/03/07 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

8.5 km | 00:46:34 | 05:28/km

日期: 2022-03-07 19:18 - 平均心率: 128 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

Pace: 05'49" / 05'41" / 05'43" / 05'20" / 05'27" / 22'55" / 05'23" / 05'14" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'33")

1000 / 1000

05'41"

(11'28")

05'41" (+00'27")

1000 / 2000

05'42"

(17'11")

05'42" (+00'28")

1000 / 3000

05'20"

(22'31")

05'20" (+00'06")

1000 / 4000

05'26"

(27'58")

05'26" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天雖然風大，溫度偏冷，但也不算太冷，屬於涼爽舒適，且空氣品質超棒，實在是很適合跑步的好天氣，本來胸口悶悶，上半身仍痠痛，但跑起來相當順暢，很高興未明顯受到影響，中間停錶倒垃圾後繼續補里程數，只是怕再有鄰居抗議，加上肚子有點餓，跑不滿9K收工，配速剛好保住5:30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(黑) 累積 : 446.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, 高崇哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'41"	00:11'30"
3	05'43"	00:17'13"
4	05'20"	00:22'33"
5	05'27"	00:28'00"
6	22'55"	00:50'55"
7	05'23"	00:56'18"
8	05'14"	01:01'32"
8.5	05'03"	01:04'06"