張志華 2022/03/08 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:02:13 | 05:10/km

日期: 2022-03-08 17:53 - 平均心率: 141 - 卡路里: 731 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 56%

Pace: 05'36" / 05'23" / 05'33" / 05'14" / 05'21" / 08'55" / 04'50" / 05'02" / 05'13" / 06'04" / 04'55" / 05'02" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'47")

1000 / 1000

05'23"

(10'59")

05'23" (+00'34")

1000 / 2000

05'32"

(16'32")

05'32" (+00'43")

1000 / 3000

05'14"

(21'46")

05'14" (+00'25")

1000 / 4000

05'20"

(27'07")

05'20" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品超棒，微風徐徐，氣溫涼爽，實在是太適合跑步了，趕緊來中正高工操場練跑，受到台南古都馬許多認識的跑友都大破PB拿獎盃的激勵下，加上今天身體比較舒服一點，跑出久違不見的5:10平均配速，因可能太久沒跑五分速左右的配速，途中小腿有點酸，愈跑愈慢，有點小挫折感，所以還是有停錶啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.29 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, a yi 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'23"	00:10'59"
3	05'33"	00:16'32"
4	05'14"	00:21'46"
5	05'21"	00:27'07"
6	08'55"	00:36'02"
7	04'50"	00:40'52"
8	05'02"	00:45'54"
9	05'13"	00:51'07"
10	06'04"	00:57'11"
11	04'55"	01:02'06"
12	05'02"	01:07'08"
12.0	04'25"	01:07'15"