范源金(錸德竹22晨跑團) 2022/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:05:46 | 04:16/km

日期: 2022-03-09 04:40 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'35" / 04'34" / 04'35" / 04'22" / 04'21" / 04'18" / 04'17" / 04'26" / 04'11" / 03'59" / 04'01" / 04'01" / 04'17" / 04'07" / 04'08" / 03'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'08")

04'33" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'44")

04'35" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'21"

(18'06")

04'21" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'20"

(22'27")

04'20" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0309早安竹22競速晨跑
感謝嚴大哥的北港大餅
感謝小英的南瓜牛奶
感謝修慧的花蓮麻糬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.78 km

Nike Nike Next2% 累積 : 823.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳佳霖, Susie Liu 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'34"	00:09'09"
3	04'35"	00:13'44"
4	04'22"	00:18'06"
5	04'21"	00:22'27"
6	04'18"	00:26'45"
7	04'17"	00:31'02"
8	04'26"	00:35'28"
9	04'11"	00:39'39"
10	03'59"	00:43'38"
11	04'01"	00:47'39"
12	04'01"	00:51'40"
13	04'17"	00:55'57"
14	04'07"	01:00'04"
15	04'08"	01:04'12"
15.4	03'49"	01:05'45"

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