Jeffery Chiu 2022/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
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半馬 | 01:54:00 | 05:24/km | 第31半馬

2022 紙飛機路跑

官方成績
日期	2022-03-12
成績	01:54:00
總名次	34 / 241
分組名次	30 / 190
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'37")

00:54'15" (+00'16")

10 km

(00:54'15")

00:26'22" (+00'06")

15 km

(01:21'58")

00:27'43" (+01'27")

00:53'59"

20 km

(01:48'14")

00:26'16"

Finish

(01:54:00)

日期: 2022-03-12 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'33")

05'20" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'06"

(16'39")

06'06" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'11")

05'31" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'41"

(27'52")

05'41" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 居然臨時延後起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.10 km

Nike Alphafly 累積 : 148.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿良說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'20"	00:10'34"
3	06'06"	00:16'40"
4	05'32"	00:22'12"
5	05'41"	00:27'53"
6	05'07"	00:33'00"
7	05'10"	00:38'10"
8	05'13"	00:43'23"
9	05'14"	00:48'37"
10	05'38"	00:54'15"
11	05'09"	00:59'24"
12	05'10"	01:04'34"
13	06'55"	01:11'29"
14	05'06"	01:16'35"
15	05'23"	01:21'58"
16	05'06"	01:27'04"
17	05'16"	01:32'20"
18	05'48"	01:38'08"
19	05'10"	01:43'18"
20	04'56"	01:48'14"
21	04'58"	01:53'12"
21.2	04'36"	01:54'02"

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