陳敬元 2022/03/13 訓練日誌

陳敬元台中
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陳敬元

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:26 | 05:19/km | 第1半馬

2022 羅布森伴城路跑参春墩

官方成績
日期	2022-03-13
成績	01:52:26
總名次	142 / 1135
分組名次	52 / 290
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:26'40" (+02'14")

15 km

(01:19'10")

00:28'04" (+03'38")

00:55'49" (+04'43")

20 km

(01:46'55")

00:27'45" (+03'19")

Finish

(01:52:26)

日期: 2022-03-13 06:00 - 總爬升: 221 m - 地點: 台中中央公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'07")

1000 / 1000

04'46"

(09'35")

04'46" (+00'04")

1000 / 2000

04'42"

(14'18")

04'42"

1000 / 3000

04'50"

(19'08")

04'50" (+00'08")

1000 / 4000

05'07"

(24'16")

05'07" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

前段跟著人家跑
跑得太快
導致後面有點掉速
下次要再練練，然後要忍住
不過還是有成功破2
蠻開心的

賽後評分: 交管很完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.54 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'46"	00:09'45"
3	04'43"	00:14'28"
4	04'50"	00:19'18"
5	05'08"	00:24'26"
6	05'26"	00:29'52"
7	05'15"	00:35'07"
8	05'21"	00:40'28"
9	05'32"	00:46'00"
10	05'06"	00:51'06"
11	05'15"	00:56'21"
12	05'08"	01:01'29"
13	06'13"	01:07'42"
14	05'22"	01:13'04"
15	06'06"	01:19'10"
16	05'38"	01:24'48"
17	05'20"	01:30'08"
18	05'43"	01:35'51"
19	05'32"	01:41'23"
20	05'32"	01:46'55"
21	06'00"	01:52'55"
21.0	14'07"	01:52'57"