今日課表Tempo run 8k @4:33
2k暖身,Tempo4k rest 4min Tempo3k 收操2.5k
從第5k開始心率就衝到170,高於Tempo該有的強度,判斷應該是天氣炎熱之影響,
因此第二段Tempo少跑1k提前收操,勉強算達標,
今天一起跑就發現碧潭上好幾個龍舟隊在練習(還沒六點真早),跑一段又發現自行車道在辦爭鮮杯標鐵賽,因此一路都有不少公路車在旁邊飆速而過,有點小危險,回程快回到碧潭時剛好遇到最後的跑步階段領先群迎面而來,最前面領先者跑步很輕快,應該有到四分半速內還不錯,這樣算起來不就五點不到就開賽了還真早勒,不過這種天氣衝速度真的是很累人的折磨,話說伸展完正要開車離開停車場回家,用悠遊卡刷卡正要開出去時後方一輛機車搶先衝過柵欄,結果柵欄感應到有車經過後就收下來了,變成我被卡在裡面出不去,只好下車發現管理室沒人只有留電話,剛好我又沒帶手機出來,走到旁邊警衛亭借手機,跟我說他也沒帶手機,要我走五六百公尺到商店區有公用電話,想了十秒鐘硬著頭皮跟旁邊應該是來練龍舟的年輕人請他幫忙撥電話聯繫才得以順利離開趕回家準備上班,真是謝謝他了,也提醒大家以後出停車場若有機車跟在後面記得先讓他過不要先刷卡,免得被關在裡面,還真是第一次碰到這種事哩,也算學到了經驗
當然中間也試過再去入口處刷卡或按票卡但就是不出來,看來是有偵測車輛才給刷卡入場或按票卡,原來還有這樣的設計....
http://connect.garmin.com/splits/319644330