傅仕熙 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

傅仕熙桃園
ID 1645

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13.6 km | 01:26:33 | 06:22/km

日期: 2013-05-19 08:36 - 總爬升: 160 m - 地點: 風尾坑 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'43" / 06'16" / 06'18" / 06'33" / 06'37" / 05'44" / 05'54" / 06'01" / 06'03" / 06'47" / 07'23" / 06'16" / 06'34" / 07'25" /

一開始出門跑就快下雨，所以悶悶得很不好跑，4.5公里到6.5公里下起不小的雨，雖然涼爽多了，不過因為穿舊鞋，很容易進水，所以鞋子都是水，後來沒雨又很熱很悶，跑不太動只能慢慢跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 118.46 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 3 累積 : 309.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng 和智源說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'16"	00:11'59"
3	06'18"	00:18'17"
4	06'33"	00:24'50"
5	06'37"	00:31'27"
6	05'44"	00:37'11"
7	05'54"	00:43'05"
8	06'01"	00:49'06"
9	06'03"	00:55'09"
10	06'47"	01:01'56"
11	07'23"	01:09'19"
12	06'16"	01:15'35"
13	06'34"	01:22'09"
13.6	07'25"	01:26'33"

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