劉建志 2022/04/17 訓練日誌

劉建志新竹
ID 510242

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劉建志

恭喜破PB

半馬 | 01:41:54 | 04:49/km | 第4半馬

12生肖跑起來-申猴系列

官方成績
日期	2022-04-09
成績	01:41:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:29'05" (+04'43")

15 km

(01:18'34")

00:25'07" (+00'45")

00:55'26" (+01'59")

20 km

(01:48'53")

00:30'19" (+05'57")

Finish

(01:41:54)

日期: 2022-04-17 16:20 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'51"

(01'51")

04'39" (+00'23")

400 / 400

00'08"

(02'00")

04'35" (+00'19")

29 / 429

01'51"

(03'51")

04'38" (+00'22")

400 / 829

01'52"

(05'43")

04'40" (+00'24")

400 / 1229

01'56"

(07'39")

04'50" (+00'34")

400 / 1629

展開計圈分析

01'56"

(09'36")

04'52" (+00'36")

400 / 2029

01'58"

(11'35")

04'55" (+00'39")

400 / 2429

02'00"

(13'35")

05'01" (+00'45")

400 / 2829

01'56"

(15'32")

04'51" (+00'35")

400 / 3229

01'57"

(17'30")

04'53" (+00'37")

400 / 3629

01'58"

(19'28")

04'55" (+00'39")

400 / 4029

01'57"

(21'25")

04'53" (+00'37")

400 / 4429

01'59"

(23'25")

04'58" (+00'42")

400 / 4829

02'02"

(25'27")

05'05" (+00'49")

400 / 5229

01'58"

(27'26")

04'55" (+00'39")

400 / 5629

01'59"

(29'25")

04'59" (+00'43")

400 / 6029

01'57"

(31'23")

04'53" (+00'37")

400 / 6429

02'00"

(33'23")

05'00" (+00'44")

400 / 6829

01'56"

(35'20")

04'51" (+00'35")

400 / 7229

01'56"

(37'16")

04'51" (+00'35")

400 / 7629

01'55"

(39'11")

04'47" (+00'31")

400 / 8029

01'57"

(41'08")

04'53" (+00'37")

400 / 8429

01'58"

(43'07")

04'57" (+00'41")

400 / 8829

01'55"

(45'03")

04'49" (+00'33")

400 / 9229

01'56"

(47'00")

04'51" (+00'35")

400 / 9629

01'56"

(48'56")

04'51" (+00'35")

400 / 10029

02'00"

(50'57")

05'02" (+00'46")

400 / 10429

01'57"

(52'54")

04'53" (+00'37")

400 / 10829

02'03"

(54'58")

05'08" (+00'52")

400 / 11229

01'56"

(56'55")

04'52" (+00'36")

400 / 11629

01'57"

(58'52")

04'53" (+00'37")

400 / 12029

01'54"

(01:00'46")

04'45" (+00'29")

400 / 12429

01'52"

(01:02'39")

04'41" (+00'25")

400 / 12829

01'55"

(01:04'34")

04'47" (+00'31")

400 / 13229

01'54"

(01:06'29")

04'46" (+00'30")

400 / 13629

02'00"

(01:08'29")

05'01" (+00'45")

400 / 14029

02'00"

(01:10'29")

05'00" (+00'44")

400 / 14429

01'58"

(01:12'28")

04'55" (+00'39")

400 / 14829

01'56"

(01:14'25")

04'51" (+00'35")

400 / 15229

01'56"

(01:16'21")

04'50" (+00'34")

400 / 15629

01'54"

(01:18'15")

04'46" (+00'30")

400 / 16029

01'53"

(01:20'09")

04'44" (+00'28")

400 / 16429

01'54"

(01:22'04")

04'46" (+00'30")

400 / 16829

01'52"

(01:23'57")

04'42" (+00'26")

400 / 17229

01'59"

(01:25'56")

04'59" (+00'43")

400 / 17629

01'56"

(01:27'52")

04'50" (+00'34")

400 / 18029

02'08"

(01:30'01")

05'20" (+01'04")

400 / 18429

01'55"

(01:31'56")

04'48" (+00'32")

400 / 18829

01'50"

(01:33'47")

04'36" (+00'20")

400 / 19229

01'50"

(01:35'37")

04'35" (+00'19")

400 / 19629

01'46"

(01:37'23")

04'25" (+00'09")

400 / 20029

01'43"

(01:39'06")

04'17" (+00'01")

400 / 20429

01'42"

(01:40'49")

04'16"

400 / 20829

01'05"

(01:41'54")

03'38"

298 / 21128

賽後評分: 長跑訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.80 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 267.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林家治說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'50"	00:09'31"
3	04'56"	00:14'27"
4	04'55"	00:19'22"
5	05'00"	00:24'22"
6	04'58"	00:29'20"
7	09'33"	00:38'53"
8	04'47"	00:43'40"
9	04'53"	00:48'33"
10	04'54"	00:53'27"
11	04'56"	00:58'23"
12	05'39"	01:04'02"
13	04'45"	01:08'47"
14	04'54"	01:13'41"
15	04'53"	01:18'34"
16	09'48"	01:28'22"
17	04'43"	01:33'05"
18	04'53"	01:37'58"
19	06'23"	01:44'21"
20	04'32"	01:48'53"
21	04'12"	01:53'05"
21.1	03'22"	01:53'31"