ivanteng 2013/06/02 訓練日誌

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半馬 | 02:18:32 | 06:33/km | 第14半馬

NU SKIN新北市奧林匹克路跑賽

官方成績
日期	2013-06-02
成績	02:18:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:01'23"

10 km

(01:01'23")

00:31'04" (+00'45")

15 km

(01:34'07")

00:32'44" (+02'25")

01:07'57" (+06'34")

20 km

(02:09'20")

00:35'13" (+04'54")

Finish

(02:18:32)

日期: 2013-06-02 06:02 - 地點: 新北環快 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1305 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'02" (+00'08")

1005 / 1005

06'02"

(12'07")

06'01" (+00'07")

1002 / 2008

06'02"

(18'09")

05'57" (+00'03")

1013 / 3021

06'23"

(24'32")

06'20" (+00'26")

1006 / 4028

05'58"

(30'30")

05'54"

1010 / 5038

展開計圈分析

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昨晚沒睡，跑這樣算OK了
今天太陽很大，看到至少兩位跑友失去意識倒地被急救，都是跑在前段的年輕人... 現在路跑正夯，但要參加活動還是要有所準備啊!!要從練習中先知道自己的體能狀況，再進行配速，這樣才能安全的完跑啊...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 54.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 : 517.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, SummerYin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'02"	00:12'05"
3	05'58"	00:18'03"
4	06'19"	00:24'22"
5	05'57"	00:30'19"
6	05'59"	00:36'18"
7	06'13"	00:42'31"
8	06'05"	00:48'36"
9	06'09"	00:54'45"
10	06'38"	01:01'23"
11	06'02"	01:07'25"
12	06'27"	01:13'52"
13	06'55"	01:20'47"
14	06'19"	01:27'06"
15	07'01"	01:34'07"
16	07'55"	01:42'02"
17	06'58"	01:49'00"
18	07'26"	01:56'26"
19	06'37"	02:03'03"
20	06'17"	02:09'20"
21	06'25"	02:15'45"
21.5	06'04"	02:18'36"