robin3tsou 2013/06/02 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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12.5 km | 00:57:58 | 04:38/km

2013臺北渣打公益路跑賽

官方成績
日期	2013-06-02
成績	00:57:58
總名次	211 / 7556
分組名次	55 / 2137
平均速度	04:38/km

日期: 2013-06-02 05:28 - 總爬升: 153 m - 地點: 總統府 - 平均心率: 171 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

桃園

robin3tsou

·

桃園

robin3tsou

·

半夜好熱冷氣吹還是睡不好 5am停好車後天就亮了 5:30am起跑整整花了1分半才經過起跑區跑到4km才又追上rice 回程太陽升起更熱還好一些大樓擋住太陽否則會熱爆後來跑回終點剛好一小時內跑完又遇到去年跑同一路線的跑友跑輸他們的好處就是會請我喝瓶台啤

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 102.25 km

GPX 上傳 | 11 years ago

dashonyu, 黃子宏和其他 2 人說推

·

robin3tsou 若扣掉前面一分半起跑今年應該能跑進58分去年同路段花58:43..太多人擠在小門口出發了

2013-06-02 17:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'33"	00:10'49"
3	04'40"	00:15'29"
4	04'38"	00:20'07"
5	04'43"	00:24'50"
6	04'44"	00:29'34"
7	04'42"	00:34'16"
8	04'33"	00:38'49"
9	04'49"	00:43'38"
10	04'51"	00:48'29"
11	04'40"	00:53'09"
12	04'03"	00:57'12"
12.5	04'14"	00:59'31"

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